{"id":153,"date":"2026-09-12T22:02:10","date_gmt":"2026-09-12T20:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/09\/12\/jak-nie-odkladac-normalnego-jedzenia-na-pozniej-gdy-dzien-znowu-sie-rozjechal\/"},"modified":"2026-09-12T22:02:10","modified_gmt":"2026-09-12T20:02:10","slug":"jak-nie-odkladac-normalnego-jedzenia-na-pozniej-gdy-dzien-znowu-sie-rozjechal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/09\/12\/jak-nie-odkladac-normalnego-jedzenia-na-pozniej-gdy-dzien-znowu-sie-rozjechal\/","title":{"rendered":"Jak nie odk\u0142ada\u0107 normalnego jedzenia na p\u00f3\u017aniej, gdy dzie\u0144 znowu si\u0119 rozjecha\u0142?"},"content":{"rendered":"

Kiedy dzie\u0144 si\u0119 rozje\u017cd\u017ca, wiele os\u00f3b pr\u00f3buje ratowa\u0107 jedzenie w do\u015b\u0107 przewidywalny spos\u00f3b: najpierw odk\u0142ada posi\u0142ek, potem \u0142apie cokolwiek w biegu, a wieczorem obiecuje sobie, \u017ce od jutra wszystko wr\u00f3ci na swoje miejsce. Problem w tym, \u017ce taki schemat zwykle nie upraszcza sytuacji, tylko dok\u0142ada kolejny poziom chaosu. Zamiast normalnego jedzenia pojawia si\u0119 czekanie<\/strong> na lepszy moment, lepszy humor albo spokojniejsz\u0105 godzin\u0119.<\/p>\n

Patrz\u0119 na to prosto: je\u015bli dzie\u0144 jest trudny, to jedzenie te\u017c rzadko b\u0119dzie wtedy ksi\u0105\u017ckowe. I w\u0142a\u015bnie dlatego bardziej pomaga prostszy rytm<\/strong> ni\u017c wielkie deklaracje. Nie chodzi o to, \u017ceby kontrolowa\u0107 ka\u017cdy k\u0119s, tylko \u017ceby nie odk\u0142ada\u0107 jedzenia tak d\u0142ugo, a\u017c wieczorem wszystko staje si\u0119 nag\u0142e, przypadkowe i du\u017co trudniejsze do ogarni\u0119cia.<\/p>\n

Dlaczego odk\u0142adanie jedzenia rzadko rozwi\u0105zuje problem<\/strong><\/h2>\n

Zakaz w stylu \u201eteraz nic nie jem, bo p\u00f3\u017aniej zjem porz\u0105dnie\u201d brzmi rozs\u0105dnie tylko przez chwil\u0119. W praktyce cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 tym, \u017ce przez p\u00f3\u0142 dnia dzia\u0142asz na rezerwie, a decyzje o jedzeniu podejmujesz wtedy, gdy masz najmniej cierpliwo\u015bci i najmniej przestrzeni. Zamiast u\u0142atwienia robi si\u0119 napi\u0119cie<\/strong>, a potem szybkie nadrabianie.<\/p>\n

Zwracam uwag\u0119 na to, \u017ce problemem zwykle nie jest sam brak planu, tylko odk\u0142adanie normalnego posi\u0142ku do momentu, w kt\u00f3rym jeste\u015b ju\u017c bardzo g\u0142odny, zm\u0119czony albo rozkojarzony. Wtedy du\u017co \u0142atwiej wej\u015b\u0107 w schemat \u201ebyle co\u015b\u201d, a jeszcze \u0142atwiej uzna\u0107, \u017ce dzie\u0144 i tak jest stracony. Dla mnie wa\u017cne jest, \u017ceby nie naprawia\u0107 takiego dnia kolejnym zakazem, tylko wr\u00f3ci\u0107 do zwyk\u0142ego jedzenia<\/strong> mo\u017cliwie spokojnie.<\/p>\n

Jak rozpozna\u0107 schemat, zanim wiecz\u00f3r znowu przejmie kontrol\u0119<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli cz\u0119sto odk\u0142adasz jedzenie na p\u00f3\u017aniej, dobrze najpierw zobaczy\u0107, jak dok\u0142adnie wygl\u0105da ten moment. Czasem zaczyna si\u0119 ju\u017c rano, kiedy kawa zast\u0119puje \u015bniadanie, potem wpada co\u015b ma\u0142ego mi\u0119dzy obowi\u0105zkami, a p\u00f3\u017aniej nagle okazuje si\u0119, \u017ce jest p\u00f3\u017ane popo\u0142udnie i dalej nie by\u0142o konkretnego posi\u0142ku. To nie musi wynika\u0107 z lenistwa ani braku organizacji, cz\u0119\u015bciej chodzi o autopilot<\/strong> i ci\u0105g\u0142e przek\u0142adanie jedzenia na potem.<\/p>\n

Na co najcz\u0119\u015bciej zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w takim dniu?<\/strong><\/h3>\n

Najcz\u0119stsze sygna\u0142y s\u0105 do\u015b\u0107 zwyczajne: za ma\u0142e posi\u0142ki, d\u0142ugie przerwy, praca bez przerwy na jedzenie, podjadanie zamiast obiadu, s\u0142odycze pod r\u0119k\u0105 albo my\u015blenie, \u017ce najpierw trzeba wszystko sko\u0144czy\u0107, a dopiero p\u00f3\u017aniej usi\u0105\u015b\u0107 do posi\u0142ku. Cz\u0119sto problemem nie jest sam wiecz\u00f3r, tylko ca\u0142y dzie\u0144 zbyt ma\u0142o konkretnych posi\u0142k\u00f3w<\/strong> i zbyt du\u017co odk\u0142adania jedzenia na p\u00f3\u017aniej. Im cz\u0119\u015bciej tak wygl\u0105da dzie\u0144, tym mniej zaskakuj\u0105ce staje si\u0119 wieczorne nadrabianie.<\/p>\n

Dobrze te\u017c sprawdzi\u0107, czy nie dzia\u0142a tu prosty mechanizm: im bardziej dzie\u0144 jest chaotyczny, tym bardziej czekasz na \u201elepszy moment\u201d na normalne jedzenie. Tyle \u017ce taki moment cz\u0119sto nie przychodzi. Zamiast niego pojawia si\u0119 zm\u0119czenie, rozdra\u017cnienie i szybka ch\u0119\u0107 na co\u015b \u0142atwego, gotowego albo s\u0142odkiego, bo organizowanie pe\u0142nego posi\u0142ku wydaje si\u0119 wtedy zbyt du\u017cym zadaniem.<\/p>\n

Jak nie odk\u0142ada\u0107 normalnego jedzenia na p\u00f3\u017aniej, gdy dzie\u0144 znowu si\u0119 rozjecha\u0142<\/strong><\/h2>\n

Najpraktyczniejszy krok to przesta\u0107 traktowa\u0107 normalny posi\u0142ek jak co\u015b, na co trzeba najpierw zas\u0142u\u017cy\u0107 spokojem, czasem albo lepsz\u0105 organizacj\u0105. Je\u015bli dzie\u0144 jest urwany, normalne jedzenie nie musi by\u0107 rozbudowane. Ma by\u0107 po prostu dost\u0119pne<\/strong>, wystarczaj\u0105co konkretne i mo\u017cliwe do zjedzenia bez wielkiego przygotowania. Czasem to w\u0142a\u015bnie odpuszczenie perfekcji najbardziej u\u0142atwia powr\u00f3t do rytmu.<\/p>\n

Lubi\u0119 zaczyna\u0107 od pytania: co mog\u0119 zje\u015b\u0107 teraz, a nie wieczorem? Nie jutro, nie po zamkni\u0119ciu wszystkich spraw, tylko w tym realnym dniu. Taki spos\u00f3b my\u015blenia odcina schemat \u201epoczekam jeszcze troch\u0119\u201d, kt\u00f3ry zwykle ko\u0144czy si\u0119 wi\u0119kszym chaosem. Normalne jedzenie<\/strong> w trudnym dniu nie musi wygl\u0105da\u0107 wzorowo, ale dobrze, \u017ceby nie by\u0142o odk\u0142adane bez ko\u0144ca.<\/p>\n

Co poprawi\u0107 wcze\u015bniej, zanim pojawi si\u0119 nadrabianie wieczorem<\/strong><\/h2>\n

Du\u017co da si\u0119 u\u0142atwi\u0107 jeszcze zanim dopadnie ci\u0119 wieczorne \u201ezjem wszystko, bo ca\u0142y dzie\u0144 nie by\u0142o kiedy\u201d. Je\u015bli wiesz, \u017ce dzie\u0144 b\u0119dzie nier\u00f3wny, lepiej mie\u0107 z ty\u0142u g\u0142owy 2\u20133 proste opcje na posi\u0142ek albo wi\u0119ksz\u0105 przek\u0105sk\u0119 ni\u017c liczy\u0107 na to, \u017ce p\u00f3\u017aniej na spokojnie co\u015b wymy\u015blisz. Dla wielu os\u00f3b wygodniejsze b\u0119dzie przygotowanie sobie prostszej decyzji<\/strong>, a nie ambitniejszego planu.<\/p>\n

\u0141atwo nazwa\u0107 taki dzie\u0144 brakiem ogarni\u0119cia, a trudniej zobaczy\u0107, \u017ce posi\u0142ki by\u0142y zbyt ma\u0142e, przerwy zbyt d\u0142ugie, a jedzenie spada\u0142o na koniec listy. Dlatego dobrze sprawdzi\u0107 nie tylko to, co jesz, ale te\u017c kiedy<\/strong> podejmujesz decyzj\u0119 o jedzeniu. Im p\u00f3\u017aniej o tym my\u015blisz, tym wi\u0119ksza szansa, \u017ce wyb\u00f3r b\u0119dzie przypadkowy i nerwowy.<\/p>\n

Jak podej\u015b\u0107 do zachcianki bez dok\u0142adania sobie kolejnej walki<\/strong><\/h2>\n

Gdy przez wiele godzin odk\u0142adasz normalne jedzenie, zachcianka wieczorem nie bierze si\u0119 znik\u0105d. Cz\u0119sto jest po prostu mieszanin\u0105 g\u0142odu, zm\u0119czenia i ch\u0119ci na co\u015b szybkiego. Zamiast od razu robi\u0107 z niej problem, lepiej zobaczy\u0107, co dzia\u0142o si\u0119 wcze\u015bniej. Czasem spokojniejszy plan na przek\u0105ski dzia\u0142a lepiej ni\u017c udawanie, \u017ce od jutra nic s\u0142odkiego nie istnieje.<\/p>\n

Zachcianka to nie zawsze sygna\u0142, \u017ce wszystko idzie \u017ale<\/strong><\/h3>\n

Je\u015bli ci\u0105gnie ci\u0119 do czego\u015b konkretnego, nie musisz od razu wchodzi\u0107 w uk\u0142ad: zakaz albo totalne odpuszczenie. Taki kontrast zwykle tylko podkr\u0119ca napi\u0119cie. Du\u017co bardziej pomocne bywa pytanie, czy najpierw potrzebujesz posi\u0142ku<\/strong>, czy po prostu chcesz zje\u015b\u0107 co\u015b przyjemnego i jeste\u015b z tym okej. To dwie r\u00f3\u017cne sytuacje, a traktowanie ich tak samo cz\u0119sto miesza jeszcze bardziej.<\/p>\n

Lepiej ustali\u0107 prost\u0105 zasad\u0119 ni\u017c sk\u0142ada\u0107 wielk\u0105 obietnic\u0119<\/strong><\/h3>\n

Dla mnie jedzenie bez spiny nie oznacza jedzenia bez \u017cadnych zasad, tylko takie zasady, kt\u00f3re da si\u0119 utrzyma\u0107 w zwyk\u0142ym tygodniu. Zamiast \u201eju\u017c nigdy nie b\u0119d\u0119 podjada\u0107 wieczorem\u201d lepiej brzmi: \u201enie odk\u0142adam obiadu do p\u00f3\u017anego popo\u0142udnia\u201d albo \u201eje\u015bli dzie\u0144 jest chaotyczny, jem co\u015b konkretnego zanim wr\u00f3c\u0119 do domu\u201d. Taka ma\u0142a zasada<\/strong> jest mniej efektowna, ale zwykle du\u017co bardziej realna.<\/p>\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do normalnego jedzenia po chaotycznym dniu<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli dzie\u0144 ju\u017c si\u0119 posypa\u0142 i wieczorem zjad\u0142e\u015b wi\u0119cej, ni\u017c planowa\u0142e\u015b, nie trzeba tego odkr\u0119ca\u0107 karaniem si\u0119 nast\u0119pnego dnia. Gorszy dzie\u0144 nie wymaga g\u0142odzenia si\u0119, pomijania posi\u0142k\u00f3w ani rozpoczynania kolejnego ostrego planu. Du\u017co rozs\u0105dniej wr\u00f3ci\u0107 do nast\u0119pnego normalnego posi\u0142ku<\/strong>, nawet je\u015bli poprzedni dzie\u0144 by\u0142 daleki od idealnego.<\/p>\n

Kontrast jest prosty: chaos nie naprawia si\u0119 wi\u0119kszym chaosem. Je\u015bli po trudnym dniu wchodzisz w schemat \u201eteraz musz\u0119 wszystko wyr\u00f3wna\u0107\u201d, zwykle znowu ko\u0144czy si\u0119 to odk\u0142adaniem jedzenia i kolejnym wieczorem pod napi\u0119ciem. Lepiej potraktowa\u0107 nast\u0119pny dzie\u0144 zwyczajnie: zje\u015b\u0107 rano, nie czeka\u0107 zbyt d\u0142ugo i nie robi\u0107 z jedzenia kary<\/strong> ani nagrody.<\/p>\n

Jeden ma\u0142y nawyk dzia\u0142a lepiej ni\u017c plan ratunkowy na ca\u0142y tydzie\u0144<\/strong><\/h2>\n

Kiedy dzie\u0144 cz\u0119sto si\u0119 rozje\u017cd\u017ca, nie trzeba od razu przebudowywa\u0107 ca\u0142ej kuchni i ca\u0142ego grafiku. Lepiej wybra\u0107 jeden punkt, kt\u00f3ry realnie da si\u0119 utrzyma\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 sta\u0142a pora na kr\u00f3tki posi\u0142ek w pracy, przygotowanie czego\u015b prostego wcze\u015bniej albo decyzja, \u017ce nie czekasz z jedzeniem do momentu pe\u0142nego wyczerpania. Jeden nawyk<\/strong> zwykle daje wi\u0119cej ni\u017c pi\u0119\u0107 ambitnych postanowie\u0144 naraz.<\/p>\n

Jak wybra\u0107 ten jeden nawyk?<\/strong><\/h3>\n

Dobrze, je\u015bli odpowiada na tw\u00f3j najcz\u0119stszy problem. Je\u015bli odk\u0142adasz obiad, pracuj nad obiadem. Je\u015bli wypadasz z rytmu ju\u017c rano, zacznij od poranka. Zwracam uwag\u0119 na to, czy kto\u015b pr\u00f3buje naprawi\u0107 nawyk zakazem, zanim sprawdzi, sk\u0105d ten nawyk w og\u00f3le si\u0119 bierze. Ma\u0142y krok ma by\u0107 konkretny<\/strong>, a nie og\u00f3lny jak \u201eb\u0119d\u0119 je\u015b\u0107 lepiej\u201d.<\/p>\n

Dobrym testem jest te\u017c zwyk\u0142y tydzie\u0144. Je\u015bli nowa zasada dzia\u0142a tylko w spokojny dzie\u0144, ale rozsypuje si\u0119 przy pierwszym nat\u0142oku spraw, to najpewniej by\u0142a za ambitna. Lepiej wybra\u0107 co\u015b skromniejszego, ale powtarzalnego. W jedzeniu naprawd\u0119 sporo zmienia powtarzalno\u015b\u0107<\/strong>, a nie jednorazowy zryw.<\/p>\n

Prosta kolejno\u015b\u0107 dzia\u0142ania, gdy nie chcesz ju\u017c zaczyna\u0107 od zakaz\u00f3w<\/strong><\/h2>\n

Najpierw sprawd\u017a schemat: kiedy najcz\u0119\u015bciej odk\u0142adasz jedzenie, co dzieje si\u0119 chwil\u0119 wcze\u015bniej i w kt\u00f3rym momencie dzie\u0144 wymyka si\u0119 spod kontroli. Potem nie naprawiaj wszystkiego naraz. Wybierz jedn\u0105 rzecz, kt\u00f3rej nie chcesz ju\u017c zostawia\u0107 na p\u00f3\u017aniej, i jedn\u0105 prost\u0105 zmian\u0119 na najbli\u017cszy dzie\u0144 albo najbli\u017cszy posi\u0142ek. To mo\u017ce by\u0107 dobry pocz\u0105tek bez spiny<\/strong> i bez planu, kt\u00f3ry od razu staje si\u0119 za ci\u0119\u017cki.<\/p>\n

Je\u015bli temat wraca cz\u0119sto i mocno przeszkadza, dobrze te\u017c wiedzie\u0107, gdzie ko\u0144czy si\u0119 zwyk\u0142y chaos dnia. Gdy jedzenie wi\u0105\u017ce si\u0119 z utrat\u0105 kontroli, silnym poczuciem winy, napadami objadania, restrykcjami, l\u0119kiem, karaniem si\u0119, wymiotami, g\u0142odzeniem albo du\u017cym cierpieniem, warto poszuka\u0107 wsparcia specjalisty<\/strong>. W mniej skrajnych sytuacjach cz\u0119sto pomaga spokojne uporz\u0105dkowanie dnia i odej\u015bcie od podej\u015bcia \u201ewszystko albo nic\u201d.<\/p>\n

Jak nie odk\u0142ada\u0107 normalnego jedzenia na p\u00f3\u017aniej \u2013 Najcz\u0119stsze pytania<\/strong><\/h2>\n

To s\u0105 pytania, kt\u00f3re cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 wtedy, gdy dzie\u0144 zn\u00f3w nie wygl\u0105da\u0142 tak, jak mia\u0142 wygl\u0105da\u0107. Zbieram je, bo zwykle dotycz\u0105 nie braku wiedzy, tylko tego, jak podej\u015b\u0107 do jedzenia spokojniej i bardziej praktycznie.<\/p>\n

Co zrobi\u0107, gdy znowu ca\u0142y dzie\u0144 odk\u0142ada\u0142em jedzenie i wieczorem zjad\u0142em za du\u017co?<\/strong>
Nie pr\u00f3buj tego wyr\u00f3wnywa\u0107 karaniem si\u0119 nast\u0119pnego dnia. Lepiej wr\u00f3ci\u0107 do zwyk\u0142ego rytmu przy najbli\u017cszym posi\u0142ku i sprawdzi\u0107, w kt\u00f3rym momencie dzie\u0144 zacz\u0105\u0142 si\u0119 rozje\u017cd\u017ca\u0107. Najcz\u0119\u015bciej przydaje si\u0119 nie analiza ca\u0142ego tygodnia, tylko poprawa jednego konkretnego momentu.<\/p>\n

Czy powinienem je\u015b\u0107 o sta\u0142ych godzinach, je\u015bli mam nieregularny dzie\u0144?<\/strong>
Nie ka\u017cdy potrzebuje sztywnego planu godzinowego. Cz\u0119sto wystarczy orientacyjny rytm i decyzja, \u017ce nie przeci\u0105gasz przerw bez ko\u0144ca. Je\u015bli tw\u00f3j dzie\u0144 jest zmienny, bardziej pomocne mo\u017ce by\u0107 ustalenie granicy typu: nie czekam z kolejnym posi\u0142kiem do skrajnego g\u0142odu.<\/p>\n

Jak je\u015b\u0107 normalnie, kiedy nie mam czasu usi\u0105\u015b\u0107 do porz\u0105dnego obiadu?<\/strong>
W takim dniu lepiej odpu\u015bci\u0107 my\u015blenie, \u017ce posi\u0142ek musi by\u0107 du\u017cy albo dopracowany. Liczy si\u0119 to, \u017ceby by\u0142 w miar\u0119 konkretny i pojawi\u0142 si\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c wieczorne nadrabianie. Normalne jedzenie nie zawsze oznacza spokojny obiad przy stole, czasem oznacza po prostu sensown\u0105 opcj\u0119 dost\u0119pn\u0105 tu i teraz.<\/p>\n

Czy zachcianka na s\u0142odkie wieczorem zawsze znaczy, \u017ce \u017ale jem?<\/strong>
Nie. Czasem to po prostu ochota na co\u015b przyjemnego, a czasem efekt zbyt d\u0142ugiej przerwy, zm\u0119czenia albo dnia opartego na drobnych przek\u0105skach. Dobrze najpierw odr\u00f3\u017cni\u0107 te sytuacje, zamiast automatycznie uznawa\u0107, \u017ce wszystko si\u0119 rozsypa\u0142o.<\/p>\n

Od czego zacz\u0105\u0107, je\u015bli chc\u0119 przesta\u0107 odk\u0142ada\u0107 jedzenie na p\u00f3\u017aniej, ale nie chc\u0119 kolejnej diety?<\/strong>
Zacznij od jednego miejsca, w kt\u00f3rym najcz\u0119\u015bciej wypadasz z rytmu. Nie od listy zakaz\u00f3w, tylko od jednej ma\u0142ej zasady, kt\u00f3r\u0105 da si\u0119 utrzyma\u0107 tak\u017ce w gorszy dzie\u0144. Dla wielu os\u00f3b takim pocz\u0105tkiem jest wcze\u015bniejsza decyzja o jednym konkretnym posi\u0142ku, zamiast liczenia na to, \u017ce \u201ejako\u015b si\u0119 u\u0142o\u017cy\u201d.<\/p>\n

Kiedy taki temat nie jest ju\u017c tylko chaotycznym jedzeniem i warto szuka\u0107 pomocy?<\/strong>
Je\u015bli jedzenie regularnie wi\u0105\u017ce si\u0119 z utrat\u0105 kontroli, silnym poczuciem winy, g\u0142odzeniem si\u0119, karaniem si\u0119 po jedzeniu, l\u0119kiem albo du\u017cym cierpieniem, nie warto zostawa\u0107 z tym samemu. W takiej sytuacji dobrze porozmawia\u0107 ze specjalist\u0105, bo sam porz\u0105dek w kuchni mo\u017ce nie wystarczy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kiedy dzie\u0144 si\u0119 rozje\u017cd\u017ca, wiele os\u00f3b pr\u00f3buje ratowa\u0107 jedzenie w do\u015b\u0107 przewidywalny spos\u00f3b: najpierw odk\u0142ada posi\u0142ek, potem \u0142apie cokolwiek w biegu, a wieczorem obiecuje…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nawyki-zachcianki-i-jedzenie-bez-spiny"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}