{"id":177,"date":"2026-10-10T16:33:38","date_gmt":"2026-10-10T14:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/10\/10\/jak-nie-traktowac-jedzenia-jak-nagrody-albo-kary-w-zwyklym-dniu\/"},"modified":"2026-10-10T16:33:38","modified_gmt":"2026-10-10T14:33:38","slug":"jak-nie-traktowac-jedzenia-jak-nagrody-albo-kary-w-zwyklym-dniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/10\/10\/jak-nie-traktowac-jedzenia-jak-nagrody-albo-kary-w-zwyklym-dniu\/","title":{"rendered":"Jak nie traktowa\u0107 jedzenia jak nagrody albo kary w zwyk\u0142ym dniu?"},"content":{"rendered":"

\u0141atwo wpa\u015b\u0107 w prosty uk\u0142ad: \u201euda\u0142o mi si\u0119, to zas\u0142u\u017cy\u0142em na co\u015b dobrego\u201d albo \u201edzie\u0144 poszed\u0142 byle jak, to teraz trzeba si\u0119 pilnowa\u0107 i co\u015b sobie odebra\u0107\u201d. Taki spos\u00f3b my\u015blenia o jedzeniu jest bardzo powszechny, bo z jednej strony ma dawa\u0107 kontrol\u0119, a z drugiej szybko porz\u0105dkuje chaos. Problem w tym, \u017ce cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 napi\u0119ciem, a nie spokojem, i zamiast normalnego rytmu pojawia si\u0119 hu\u015btawka mi\u0119dzy nagrod\u0105<\/strong> a kar\u0105<\/strong>.<\/p>\n

Patrz\u0119 na to prosto: je\u015bli chcesz je\u015b\u0107 spokojniej, zwykle nie pomaga kolejny zakaz ani mocna deklaracja, \u017ce od teraz wszystko b\u0119dzie pod linijk\u0119. Bardziej przydaje si\u0119 zauwa\u017cenie, kiedy<\/strong> jedzenie zaczyna pe\u0142ni\u0107 inn\u0105 rol\u0119 ni\u017c zwyk\u0142y posi\u0142ek albo przek\u0105ska. Dla mnie wa\u017cne jest, \u017ceby nie ocenia\u0107 si\u0119 za sam fakt, \u017ce taki schemat si\u0119 pojawi\u0142, tylko znale\u017a\u0107 miejsce, w kt\u00f3rym da si\u0119 wprowadzi\u0107 ma\u0142\u0105, realn\u0105 zmian\u0119.<\/p>\n

Dlaczego zakazy rzadko pomagaj\u0105, gdy jedzenie staje si\u0119 nagrod\u0105 albo kar\u0105<\/strong><\/h2>\n

Kiedy pr\u00f3bujesz wyj\u015b\u0107 z takiego schematu przez sztywne zasady, \u0142atwo tylko zmieni\u0107 form\u0119 problemu. Zamiast spokojniejszego podej\u015bcia pojawia si\u0119 lista rzeczy \u201ewolno\u201d i \u201enie wolno\u201d, a jedzenie nadal kr\u0119ci si\u0119 wok\u00f3\u0142 oceniania siebie. Je\u015bli ca\u0142y dzie\u0144 by\u0142 trudny i wieczorem si\u0119gasz po co\u015b s\u0142odkiego \u201ew nagrod\u0119\u201d, to samo zabranie s\u0142odyczy nie musi niczego upro\u015bci\u0107. Cz\u0119sto tylko podbija napi\u0119cie i sprawia, \u017ce temat wraca ze zdwojon\u0105 si\u0142\u0105.<\/p>\n

Zwracam uwag\u0119 na to, czy kto\u015b pr\u00f3buje naprawi\u0107 nawyk zakazem<\/strong>, zanim sprawdzi, sk\u0105d ten nawyk w og\u00f3le si\u0119 bierze. Jedzenie jako kara te\u017c bywa podst\u0119pne: pomijanie posi\u0142ku po ci\u0119\u017cszym dniu, \u201eodrabianie\u201d weekendu albo obiecywanie sobie, \u017ce jutro trzeba b\u0119dzie by\u0107 bardzo grzecznym. To nie buduje normalnego rytmu, tylko wzmacnia schemat wszystko albo nic<\/strong>, w kt\u00f3rym trudno o zwyk\u0142y, spokojny dzie\u0144.<\/p>\n

Jak rozpozna\u0107, \u017ce jedzenie wesz\u0142o w rol\u0119 nagrody albo kary<\/strong><\/h2>\n

Pierwszy sygna\u0142 jest zwykle prosty: jedzenie przestaje by\u0107 odpowiedzi\u0105 na g\u0142\u00f3d czy zwyk\u0142\u0105 por\u0119 posi\u0142ku, a zaczyna by\u0107 odpowiedzi\u0105 na ocen\u0119 dnia. Je\u015bli my\u015blisz \u201emia\u0142em fatalny dzie\u0144, nale\u017cy mi si\u0119\u201d albo \u201ezjad\u0142em za du\u017co, wi\u0119c teraz musz\u0119 to wyr\u00f3wna\u0107\u201d, to ju\u017c wida\u0107, \u017ce chodzi nie tylko o sam produkt. Cz\u0119sto problemem nie jest sam wieczorny wyb\u00f3r, tylko ca\u0142y dzie\u0144<\/strong> zbyt ma\u0142o konkretnych posi\u0142k\u00f3w i zbyt du\u017co odk\u0142adania jedzenia na p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n

Drugi sygna\u0142 to powtarzalno\u015b\u0107. Za ma\u0142e \u015bniadanie, d\u0142uga przerwa, szybki lunch byle czym, zm\u0119czenie po pracy i dopiero wieczorem wi\u0119ksza potrzeba \u201eczego\u015b dobrego\u201d \u2014 taki uk\u0142ad wraca cz\u0119\u015bciej, ni\u017c si\u0119 wydaje. \u0141atwo wtedy uzna\u0107, \u017ce problemem s\u0105 s\u0142odycze albo brak kontroli, a trudniej zobaczy\u0107, \u017ce dzie\u0144 by\u0142 po prostu chaotyczny<\/strong> i wi\u0119kszo\u015b\u0107 decyzji zosta\u0142a przesuni\u0119ta na moment, gdy masz najmniej si\u0142y.<\/p>\n

Trzeci sygna\u0142 to jedzenie na autopilocie<\/strong>. Nie zawsze chodzi o du\u017cy g\u0142\u00f3d. Czasem wystarczy zm\u0119czenie, nuda, przyzwyczajenie po pracy albo samo to, \u017ce co\u015b jest pod r\u0119k\u0105 i od dawna pe\u0142ni funkcj\u0119 szybkiej ulgi. Dla mnie jedzenie bez spiny nie oznacza jedzenia bez \u017cadnych zasad, tylko takie zasady, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zauwa\u017cy\u0107 schemat, zanim znowu odpali si\u0119 automatyczny scenariusz.<\/p>\n

Co sprawdzi\u0107, zanim uznasz, \u017ce problem tkwi w samym jedzeniu?<\/strong><\/h3>\n

Zacznij od prostych pyta\u0144: czy w ci\u0105gu dnia by\u0142y normalne posi\u0142ki, czy raczej \u0142atanie g\u0142odu czym popadnie? Czy wieczorne si\u0119ganie po przek\u0105ski pojawia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie po d\u0142ugiej przerwie bez jedzenia, po stresuj\u0105cym dniu, czy wtedy, gdy w domu zawsze czeka co\u015b \u201ena popraw\u0119 humoru\u201d? Taka obserwacja zwykle daje wi\u0119cej ni\u017c kolejna obietnica, \u017ce od jutra nic s\u0142odkiego nie wchodzi w gr\u0119.<\/p>\n

Jak nie traktowa\u0107 jedzenia jak nagrody albo kary w zwyk\u0142ym dniu<\/strong><\/h2>\n

Najbardziej pomaga przesuni\u0119cie uwagi z oceniania siebie na kontekst<\/strong>. Zamiast my\u015ble\u0107 \u201ezas\u0142u\u017cy\u0142em\u201d albo \u201emusz\u0119 si\u0119 ukara\u0107\u201d, lepiej sprawdzi\u0107, co w\u0142a\u015bciwie dzieje si\u0119 w twoim dniu. Czy chodzi o g\u0142\u00f3d, zm\u0119czenie, chaos, odk\u0142adanie posi\u0142k\u00f3w, a mo\u017ce o to, \u017ce jedzenie sta\u0142o si\u0119 jedyn\u0105 \u0142atwo dost\u0119pn\u0105 form\u0105 przerwy? Taki ruch wydaje si\u0119 ma\u0142y, ale cz\u0119sto to on rozlu\u017ania ca\u0142y mechanizm.<\/p>\n

Dobrze dzia\u0142a te\u017c oddzielenie jedzenia od moralnej oceny. Posi\u0142ek nie jest medalem za produktywno\u015b\u0107, a l\u017cejsza kolacja nie musi by\u0107 kar\u0105 za gorszy obiad. Lubi\u0119 zaczyna\u0107 od prostego za\u0142o\u017cenia: jedzenie ma przede wszystkim ogarnia\u0107 dzie\u0144<\/strong>, a nie rozlicza\u0107 ci\u0119 z niego. Kiedy tak na to patrzysz, \u0142atwiej wr\u00f3ci\u0107 do zwyk\u0142ego posi\u0142ku zamiast kr\u0119ci\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy przesad\u0105 a ograniczaniem.<\/p>\n

Co poprawi\u0107 wcze\u015bniej, zanim wiecz\u00f3r przejmie stery<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli jedzenie jako nagroda najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 wieczorem, to cz\u0119sto warto cofn\u0105\u0107 si\u0119 o kilka godzin. Niekiedy wystarczy bardziej konkretny pocz\u0105tek dnia, mniej przypadkowy lunch albo zaplanowana przerwa na co\u015b prostego, \u017ceby wieczorem nie nadrabia\u0107 ca\u0142ego dnia. \u0141atwo nazwa\u0107 taki wiecz\u00f3r brakiem kontroli, a trudniej zobaczy\u0107, \u017ce wcze\u015bniej by\u0142o za ma\u0142o regularno\u015bci<\/strong> i za du\u017co improwizacji.<\/p>\n

Pomaga te\u017c ograniczenie liczby decyzji podejmowanych na zm\u0119czeniu. Je\u015bli do domu wracasz g\u0142odny i bez pomys\u0142u, to jedzenie szybciej wejdzie w rol\u0119 pocieszenia albo odreagowania. Dla wielu os\u00f3b wygodniejsze b\u0119dzie przygotowanie sobie prostszego uk\u0142adu dnia: mniej odk\u0142adania posi\u0142k\u00f3w, mniej chodzenia g\u0142odnym i mniej liczenia na to, \u017ce wieczorem uda si\u0119 wszystko ogarn\u0105\u0107 sam\u0105 siln\u0105 wol\u0105.<\/p>\n

Jak podej\u015b\u0107 do zachcianki bez wojny ze sob\u0105<\/strong><\/h2>\n

Zachcianka sama w sobie nie musi oznacza\u0107 problemu. K\u0142opot zwykle zaczyna si\u0119 wtedy, gdy od razu robisz z niej test charakteru i pr\u00f3bujesz j\u0105 zag\u0142uszy\u0107 sztywnym \u201enie wolno\u201d. Czasem spokojniejszy plan na przek\u0105ski<\/strong> dzia\u0142a lepiej ni\u017c udawanie, \u017ce od jutra nic s\u0142odkiego nie istnieje, bo wtedy nie dok\u0142adzasz do zwyk\u0142ej ochoty dodatkowego napi\u0119cia.<\/p>\n

Zamiast walczy\u0107, nazwij sytuacj\u0119<\/strong><\/h3>\n

Pomocne bywa kr\u00f3tkie zatrzymanie: czy to jest g\u0142\u00f3d, zm\u0119czenie, potrzeba przerwy, czy po prostu ochota na co\u015b konkretnego? Nie chodzi o analizowanie wszystkiego w niesko\u0144czono\u015b\u0107, tylko o prost\u0105 orientacj\u0119, z czym masz do czynienia. Je\u015bli od rana jad\u0142e\u015b byle jak, odpowiedzi\u0105 mo\u017ce by\u0107 normalny posi\u0142ek. Je\u015bli to zwyk\u0142a ochota, mo\u017cesz podej\u015b\u0107 do niej spokojnie, bez robienia z niej wielkiej sprawy.<\/p>\n

Ma\u0142a porcja spokoju zamiast du\u017cej obietnicy<\/strong><\/h3>\n

Kontrast jest tu prosty: wielki zakaz cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 napi\u0119ciem, a prostsza zasada<\/strong> daje wi\u0119cej luzu. Mo\u017cesz ustali\u0107, \u017ce nie jesz byle czego w biegu i najpierw siadasz na chwil\u0119, albo \u017ce nie odk\u0142adasz posi\u0142ku tylko dlatego, \u017ce wcze\u015bniej by\u0142o \u201eza du\u017co\u201d. To nie brzmi spektakularnie, ale w\u0142a\u015bnie takie ma\u0142e zasady cz\u0119\u015bciej da si\u0119 utrzyma\u0107 w zwyk\u0142ym tygodniu ni\u017c obietnic\u0119, \u017ce od teraz b\u0119dziesz je\u015b\u0107 perfekcyjnie.<\/p>\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do normalnego jedzenia po bardziej chaotycznym dniu<\/strong><\/h2>\n

Najgorsze, co mo\u017cna sobie wtedy zafundowa\u0107, to dalsze rozkr\u0119canie schematu kary. Je\u015bli dzie\u0144 by\u0142 chaotyczny, pojawi\u0142y si\u0119 przek\u0105ski, s\u0142odycze albo jedzenie \u201ebo ju\u017c wszystko jedno\u201d, nast\u0119pny krok nie musi polega\u0107 na odejmowaniu sobie jedzenia. Zwykle lepiej wr\u00f3ci\u0107 do normalnego posi\u0142ku<\/strong> przy kolejnej okazji, bez wyr\u00f3wnywania i bez nadrabiania restrykcj\u0105.<\/p>\n

Dla mnie wa\u017cne jest, \u017ceby nie robi\u0107 z jednego dnia dowodu na to, \u017ce wszystko si\u0119 rozsypa\u0142o. Gorszy dzie\u0144 to nie sygna\u0142 do wielkiej diety od poniedzia\u0142ku, tylko okazja, \u017ceby zobaczy\u0107, co w praktyce nie zagra\u0142o. Kontrast jest wyra\u017any: kara przed\u0142u\u017ca chaos, a powr\u00f3t do rytmu<\/strong> go wygasza. Czasem wystarczy w\u0142a\u015bnie tyle.<\/p>\n

Jeden ma\u0142y nawyk zamiast poprawiania ca\u0142ego \u017cycia naraz<\/strong><\/h2>\n

Kiedy jedzenie miesza si\u0119 z nagradzaniem i karaniem, \u0142atwo chcie\u0107 naprawi\u0107 wszystko od razu. Tyle \u017ce wtedy lista zmian jest tak d\u0142uga, \u017ce szybko robi si\u0119 ci\u0119\u017cka. Du\u017co rozs\u0105dniej wybra\u0107 jeden ma\u0142y punkt, kt\u00f3ry najcz\u0119\u015bciej uruchamia ca\u0142y schemat: zbyt p\u00f3\u017any pierwszy posi\u0142ek, brak przerwy w pracy, codzienne odk\u0142adanie obiadu albo jedzenie prosto z opakowania wieczorem.<\/p>\n

Ma\u0142y nawyk powinien by\u0107 konkretny<\/strong> i mo\u017cliwy do powt\u00f3rzenia w zwyk\u0142ym tygodniu. Nie \u201eod teraz jem zdrowo\u201d, tylko na przyk\u0142ad \u201enie czekam z jedzeniem do momentu, a\u017c jestem bardzo g\u0142odny\u201d albo \u201ewieczorn\u0105 przek\u0105sk\u0119 jem \u015bwiadomie, a nie podczas kr\u0105\u017cenia po kuchni\u201d. Takie rzeczy nie robi\u0105 wielkiego wra\u017cenia na papierze, ale w\u0142a\u015bnie one cz\u0119\u015bciej porz\u0105dkuj\u0105 dzie\u0144.<\/p>\n

Jak wybra\u0107 nawyk, kt\u00f3ry naprawd\u0119 ma sens<\/strong><\/h3>\n

Najlepiej wybra\u0107 ten moment, kt\u00f3ry wraca najcz\u0119\u015bciej i najbardziej miesza w dalszej cz\u0119\u015bci dnia. Je\u015bli prawie codziennie wieczorem pojawia si\u0119 my\u015bl \u201enale\u017cy mi si\u0119\u201d, sprawd\u017a najpierw, co dzia\u0142o si\u0119 wcze\u015bniej, zamiast walczy\u0107 tylko z ko\u0144c\u00f3wk\u0105 dnia. Dobrze dzia\u0142a te\u017c pytanie: co mog\u0119 zrobi\u0107 ju\u017c dzi\u015b, bez czekania na poniedzia\u0142ek? Taki start bywa mniej efektowny, ale zwykle jest bardziej realny<\/strong>.<\/p>\n

Spokojna kolejno\u015b\u0107 dzia\u0142ania bez zakaz\u00f3w i bez wielkiej diety<\/strong><\/h2>\n

Najpierw zauwa\u017c schemat. Potem sprawd\u017a, czego nie warto naprawia\u0107 od razu zakazem. Nast\u0119pnie wybierz jedn\u0105 zmian\u0119 w najbli\u017cszym posi\u0142ku albo w uk\u0142adzie dnia: mniej odk\u0142adania jedzenia, troch\u0119 wi\u0119cej przewidywalno\u015bci, mniej decyzji podejmowanych na g\u0142odzie i zm\u0119czeniu. Je\u015bli zdarzy si\u0119 gorszy dzie\u0144, nie dok\u0142adaj kary \u2014 wr\u00f3\u0107 do zwyk\u0142ego rytmu<\/strong> przy kolejnej okazji.<\/p>\n

Je\u015bli jednak jedzenie regularnie wi\u0105\u017ce si\u0119 z utrat\u0105 kontroli, bardzo silnym poczuciem winy, napadami objadania, restrykcjami, l\u0119kiem, karaniem si\u0119, wymiotami, g\u0142odzeniem albo du\u017cym cierpieniem, sam prosty plan mo\u017ce nie wystarczy\u0107. W takiej sytuacji dobrze poszuka\u0107 wsparcia specjalisty<\/strong>. Spokojne podej\u015bcie nie polega na bagatelizowaniu problemu, tylko na odr\u00f3\u017cnieniu codziennego chaosu od sytuacji, kt\u00f3ra wymaga szerszej pomocy.<\/p>\n

Jak nie traktowa\u0107 jedzenia jak nagrody albo kary w zwyk\u0142ym dniu \u2013 Najcz\u0119stsze pytania<\/strong><\/h2>\n

Ten temat zwykle nie sprowadza si\u0119 do jednego produktu ani jednej decyzji. Najcz\u0119\u015bciej chodzi o powtarzalny schemat dnia, kt\u00f3ry mo\u017cna troch\u0119 upro\u015bci\u0107 bez wchodzenia w kolejne restrykcje.<\/p>\n

Czy jedzenie \u201ena popraw\u0119 humoru\u201d zawsze jest czym\u015b z\u0142ym?<\/strong>
Nie. Sam fakt, \u017ce czasem masz ochot\u0119 zje\u015b\u0107 co\u015b przyjemnego, nie oznacza od razu problemu. K\u0142opot pojawia si\u0119 raczej wtedy, gdy jedzenie staje si\u0119 twoim g\u0142\u00f3wnym sposobem reagowania na ka\u017cdy trudniejszy moment albo gdy zaraz potem wchodzi poczucie winy i ch\u0119\u0107 ukarania si\u0119.<\/p>\n

Co zrobi\u0107, gdy po ci\u0119\u017ckim dniu od razu my\u015bl\u0119 o s\u0142odyczach?<\/strong>
Zacznij od sprawdzenia, czy to naprawd\u0119 tylko ochota na s\u0142odkie, czy te\u017c efekt zm\u0119czenia, d\u0142ugiej przerwy bez jedzenia albo chaotycznego dnia. Dobrze mie\u0107 prosty plan na powr\u00f3t do domu: co\u015b do zjedzenia o normalnej porze, szklank\u0119 wody, kilka minut przerwy zanim wejdziesz do kuchni na autopilocie. To mo\u017ce pom\u00f3c oddzieli\u0107 g\u0142\u00f3d od odruchu odreagowania.<\/p>\n

Zjad\u0142em wieczorem du\u017co i od razu mam ochot\u0119 \u201eodrobi\u0107\u201d to nast\u0119pnego dnia. Jak tego nie nakr\u0119ca\u0107?<\/strong>
Najcz\u0119\u015bciej lepiej nie wchodzi\u0107 w wyr\u00f3wnywanie. Pomini\u0119cie \u015bniadania albo bardzo mocne ograniczanie jedzenia kolejnego dnia cz\u0119sto tylko przed\u0142u\u017ca ca\u0142y schemat. Spokojniejszym ruchem jest wr\u00f3cenie do zwyk\u0142ych posi\u0142k\u00f3w i sprawdzenie, co dzie\u0144 wcze\u015bniej doprowadzi\u0142o do tego momentu.<\/p>\n

Czy powinienem w og\u00f3le nie trzyma\u0107 w domu s\u0142odyczy?<\/strong>
To zale\u017cy od twojego schematu. Je\u015bli kupowanie du\u017cych zapas\u00f3w prawie zawsze ko\u0144czy si\u0119 jedzeniem bez wi\u0119kszej decyzji, ograniczenie ilo\u015bci mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 spraw\u0119. Nie chodzi jednak o robienie z tych produkt\u00f3w wroga, tylko o takie warunki, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 przypadkowe si\u0119ganie po nie z przyzwyczajenia.<\/p>\n

Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 nagrod\u0119 od zwyk\u0142ej przyjemno\u015bci z jedzenia?<\/strong>
Zwyk\u0142a przyjemno\u015b\u0107 nie potrzebuje uzasadnienia w stylu \u201ezas\u0142u\u017cy\u0142em\u201d ani nie wywo\u0142uje potrzeby kary p\u00f3\u017aniej. Je\u015bli mo\u017cesz zje\u015b\u0107 co\u015b z przyjemno\u015bci\u0105 i przej\u015b\u0107 dalej bez rozliczania siebie, to zwykle jest po prostu normalna cz\u0119\u015b\u0107 jedzenia. Gdy pojawia si\u0119 uk\u0142ad nagroda\u2013kara, jedzenie zaczyna pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 oceny dnia i twojego zachowania.<\/p>\n

Kiedy to ju\u017c nie jest zwyk\u0142y chaos przy jedzeniu i trzeba szuka\u0107 pomocy?<\/strong>
Je\u015bli temat wraca cz\u0119sto, mocno przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu, wi\u0105\u017ce si\u0119 z utrat\u0105 kontroli, du\u017cym cierpieniem, silnym l\u0119kiem, restrykcjami albo karaniem si\u0119, dobrze porozmawia\u0107 ze specjalist\u0105. Taka decyzja nie jest przesad\u0105. To po prostu rozs\u0105dny krok, gdy problem wykracza poza zwyk\u0142e porz\u0105dkowanie nawyk\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0141atwo wpa\u015b\u0107 w prosty uk\u0142ad: \u201euda\u0142o mi si\u0119, to zas\u0142u\u017cy\u0142em na co\u015b dobrego\u201d albo \u201edzie\u0144 poszed\u0142 byle jak, to teraz trzeba si\u0119 pilnowa\u0107 i…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-177","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nawyki-zachcianki-i-jedzenie-bez-spiny"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=177"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}