{"id":25,"date":"2026-04-29T20:11:02","date_gmt":"2026-04-29T18:11:02","guid":{"rendered":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/04\/29\/jak-nie-wpasc-w-schemat-wszystko-albo-nic-przy-jedzeniu\/"},"modified":"2026-04-29T20:11:02","modified_gmt":"2026-04-29T18:11:02","slug":"jak-nie-wpasc-w-schemat-wszystko-albo-nic-przy-jedzeniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/04\/29\/jak-nie-wpasc-w-schemat-wszystko-albo-nic-przy-jedzeniu\/","title":{"rendered":"Jak nie wpa\u015b\u0107 w schemat wszystko albo nic przy jedzeniu?"},"content":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b chce je\u015b\u0107 troch\u0119 lepiej, ale startuje od bardzo mocnego ruchu: odcinam s\u0142odycze, koniec z podjadaniem, od poniedzia\u0142ku pe\u0142na kontrola. Taki plan przez chwil\u0119 daje poczucie porz\u0105dku, tylko \u017ce zwykle szybko zderza si\u0119 ze zwyk\u0142ym \u017cyciem, zm\u0119czeniem, chaotycznym dniem i ochot\u0105 na co\u015b prostego. W\u0142a\u015bnie wtedy \u0142atwo wej\u015b\u0107 w schemat wszystko albo nic<\/strong>: albo trzymam si\u0119 idealnie, albo uznaj\u0119, \u017ce dzie\u0144 jest ju\u017c stracony.<\/p>\n

Patrz\u0119 na to prosto: przy jedzeniu bardziej pomaga spokojne zauwa\u017cenie schematu ni\u017c kolejny zakaz. Nie chodzi o to, \u017ceby analizowa\u0107 ka\u017cdy k\u0119s, tylko \u017ceby zobaczy\u0107, gdzie naprawd\u0119 zaczyna si\u0119 problem. Dla mnie wa\u017cne jest, \u017ceby nie robi\u0107 z jedzenia pola do ci\u0105g\u0142ego oceniania siebie, tylko szuka\u0107 takich zasad, kt\u00f3re da si\u0119 utrzyma\u0107 tak\u017ce w zwyk\u0142y, nieidealny tydzie\u0144.<\/p>\n

Dlaczego schemat wszystko albo nic tak \u0142atwo wchodzi przy jedzeniu<\/strong><\/h2>\n

To podej\u015bcie cz\u0119sto zaczyna si\u0119 bardzo niewinnie. Chcesz co\u015b poprawi\u0107, wi\u0119c wybierasz mocne zasady, bo wydaj\u0105 si\u0119 prostsze ni\u017c p\u00f3\u0142\u015brodki: zero s\u0142odyczy, zero przek\u0105sek, koniec z jedzeniem wieczorem. Problem w tym, \u017ce im sztywniejsza zasada, tym \u0142atwiej o moment, w kt\u00f3rym co\u015b j\u0105 naruszy, a wtedy pojawia si\u0119 my\u015bl, \u017ce skoro plan p\u0119k\u0142, to nie ma ju\u017c sensu si\u0119 stara\u0107.<\/p>\n

Zwracam uwag\u0119 na to, \u017ce wiele os\u00f3b pr\u00f3buje naprawi\u0107 nawyk zakazem<\/strong>, zanim sprawdzi, sk\u0105d ten nawyk w og\u00f3le si\u0119 bierze. Cz\u0119sto nie chodzi o brak kontroli, tylko o zbyt d\u0142ugie przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami, zm\u0119czenie albo jedzenie odk\u0142adane na p\u00f3\u017aniej. Kontrast jest prosty: sztywny zakaz zwykle podkr\u0119ca napi\u0119cie, a prostsza zasada<\/strong> daje wi\u0119cej miejsca na normalne decyzje.<\/p>\n

Jak rozpozna\u0107, \u017ce dzia\u0142a u ciebie schemat wszystko albo nic<\/strong><\/h2>\n

Najcz\u0119\u015bciej ten schemat nie zaczyna si\u0119 w chwili, gdy si\u0119gasz po co\u015b s\u0142odkiego albo dok\u0142adk\u0119. Zwykle rusza du\u017co wcze\u015bniej: rano jesz byle co, potem d\u0142ugo nic, p\u00f3\u017aniej dzia\u0142asz na kawie, w biegu i na odk\u0142adaniu jedzenia. Wieczorem organizowanie sobie rozs\u0105dnych decyzji jest wtedy po prostu trudniejsze, bo ca\u0142y dzie\u0144 by\u0142 posklejany z przypadkowych wybor\u00f3w.<\/p>\n

Cz\u0119sto problemem nie jest sam s\u0142odyczowy wiecz\u00f3r<\/strong>, tylko ca\u0142y dzie\u0144 zbyt ma\u0142o konkretnych posi\u0142k\u00f3w i zbyt du\u017co decyzji podejmowanych dopiero wtedy, gdy jeste\u015b g\u0142odny i zm\u0119czony. Do tego dochodzi autopilot: co\u015b stoi pod r\u0119k\u0105, co\u015b zosta\u0142o w szafce, co\u015b \u201etylko na chwil\u0119\u201d. Je\u015bli po takim momencie od razu pojawia si\u0119 my\u015bl \u201eno to ju\u017c po dniu\u201d, to w\u0142a\u015bnie tam ten schemat robi si\u0119 najmocniejszy.<\/p>\n

Na jakie sygna\u0142y zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/strong><\/h3>\n

Dobrze sprawdzi\u0107 kilka prostych rzeczy: czy robisz bardzo d\u0142ugie przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami, czy jesz za ma\u0142o w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia, czy w domu zawsze czekaj\u0105 przek\u0105ski kupowane \u201ena wszelki wypadek\u201d, czy po pracy wpadasz w tryb podjadania bez wi\u0119kszej decyzji. Lubi\u0119 zaczyna\u0107 od takich obserwacji, bo one pokazuj\u0105 konkrety, a nie etykiet\u0119 w stylu \u201enie umiem si\u0119 ogarn\u0105\u0107\u201d. Autopilot<\/strong>, zm\u0119czenie i chaos cz\u0119sto znacz\u0105 wi\u0119cej ni\u017c same ch\u0119ci.<\/p>\n

Jak nie wpa\u015b\u0107 w schemat wszystko albo nic przy jedzeniu, gdy dzie\u0144 nie jest idealny<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli g\u0142\u00f3wny problem polega na tym, \u017ce po jednym mniej przemy\u015blanym wyborze wszystko si\u0119 rozsypuje, to dobrym pocz\u0105tkiem jest zmiana my\u015blenia o pojedynczym posi\u0142ku. Jeden baton, pizza ze znajomymi albo wieczorna przek\u0105ska nie zamieniaj\u0105 ca\u0142ego dnia w katastrof\u0119. Du\u017co bardziej miesza dopiero decyzja, \u017ce skoro \u201eju\u017c posz\u0142o\u201d, to teraz mo\u017cna je\u015b\u0107 byle jak do ko\u0144ca dnia i wr\u00f3ci\u0107 do normalno\u015bci dopiero jutro.<\/p>\n

Dla mnie jedzenie bez spiny<\/strong> nie oznacza jedzenia bez \u017cadnych zasad, tylko zasady, kt\u00f3re wytrzymuj\u0105 zderzenie z rzeczywisto\u015bci\u0105. Zamiast my\u015ble\u0107 \u201ealbo idealnie, albo bez sensu\u201d, lepiej przej\u015b\u0107 na pytanie: co mog\u0119 zrobi\u0107 sensownego przy nast\u0119pnym posi\u0142ku<\/strong>? Taki ruch jest ma\u0142y, ale w\u0142a\u015bnie on pomaga przerwa\u0107 schemat wszystko albo nic.<\/p>\n

Co poprawi\u0107 wcze\u015bniej, zanim wiecz\u00f3r zrobi si\u0119 trudny<\/strong><\/h2>\n

Wieczorne decyzje rzadko s\u0105 ca\u0142kowicie oderwane od reszty dnia. Je\u015bli do popo\u0142udnia jesz ma\u0142o, nieregularnie albo g\u0142\u00f3wnie co\u015b szybkiego, to p\u00f3\u017aniej \u0142atwiej o wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na s\u0142odkie, chrupi\u0105ce i wygodne. Dlatego dobrze spojrze\u0107 nie tylko na sam trudny moment, ale te\u017c na to, co by\u0142o wcze\u015bniej: czy by\u0142 normalny obiad, czy mia\u0142e\u015b co\u015b pod r\u0119k\u0105 po pracy, czy znowu wszystko zosta\u0142o przesuni\u0119te na p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n

\u0141atwo nazwa\u0107 co\u015b brakiem kontroli, a trudniej zobaczy\u0107, \u017ce dzie\u0144 by\u0142 po prostu chaotyczny<\/strong>. Czasem wystarczy u\u0142atwi\u0107 sobie jedn\u0105 lub dwie decyzje: mie\u0107 zaplanowany prosty posi\u0142ek, nie przeci\u0105ga\u0107 jedzenia do skrajnego g\u0142odu, nie zostawia\u0107 ca\u0142ego ogarniania kuchni na p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r. To nie jest wielka zmiana, ale cz\u0119sto w\u0142a\u015bnie takie ruchy ograniczaj\u0105 moment, w kt\u00f3rym wszystko si\u0119 sypie.<\/p>\n

Jak podej\u015b\u0107 do zachcianki bez dok\u0142adania sobie presji<\/strong><\/h2>\n

Zachcianka sama w sobie nie jest problemem. Problem zwykle zaczyna si\u0119 wtedy, gdy od razu ustawiasz j\u0105 jako test charakteru: albo wytrzymam, albo przegra\u0142em. Taka wewn\u0119trzna szarpanina m\u0119czy bardziej ni\u017c sama decyzja o jedzeniu i sprawia, \u017ce wok\u00f3\u0142 przek\u0105ski robi si\u0119 niepotrzebnie du\u017co napi\u0119cia.<\/p>\n

Zachcianka to nie sygna\u0142, \u017ce wszystko idzie \u017ale<\/strong><\/h3>\n

Je\u015bli masz ochot\u0119 na co\u015b konkretnego, dobrze najpierw sprawdzi\u0107 kontekst. Czy jeste\u015b g\u0142odny, zm\u0119czony, znudzony, czy po prostu od kilku godzin jesz za ma\u0142o? Czasem spokojniejszy plan na przek\u0105ski<\/strong> dzia\u0142a lepiej ni\u017c udawanie, \u017ce od jutra nic s\u0142odkiego nie istnieje, bo wtedy zachcianka przestaje by\u0107 zakazanym tematem i nie urasta do rangi ca\u0142ego problemu.<\/p>\n

Lepiej ustali\u0107 ram\u0119 ni\u017c sk\u0142ada\u0107 wielk\u0105 obietnic\u0119<\/strong><\/h3>\n

Zamiast m\u00f3wi\u0107 sobie \u201eju\u017c nigdy\u201d, wygodniej ustali\u0107 prost\u0105 ram\u0119: jem normalny posi\u0142ek, a je\u015bli nadal mam ochot\u0119, wybieram co\u015b \u015bwiadomie i bez dok\u0142adania sobie kary. Taki uk\u0142ad jest zwykle \u0142atwiejszy do utrzymania ni\u017c walka na zasadzie zero-jedynkowej. Kontrast jest wyra\u017any: wielka obietnica<\/strong> cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 odbiciem w drug\u0105 stron\u0119, a spokojna rama zostawia miejsce na normalno\u015b\u0107.<\/p>\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do normalnego jedzenia po chaotycznym dniu<\/strong><\/h2>\n

Najmniej pomaga nadrabianie jednej trudniejszej sytuacji jeszcze wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0105. Je\u015bli dzie\u0144 by\u0142 przypadkowy, pojawi\u0142o si\u0119 wi\u0119cej przek\u0105sek albo wieczorem zjad\u0142e\u015b wi\u0119cej ni\u017c planowa\u0142e\u015b, nie trzeba tego \u201eodkr\u0119ca\u0107\u201d. Dobrze po prostu wr\u00f3ci\u0107 do zwyk\u0142ego rytmu przy kolejnym posi\u0142ku: co\u015b normalnego, syc\u0105cego i bez budowania wok\u00f3\u0142 tego ca\u0142ej historii o tym, \u017ce teraz trzeba si\u0119 pilnowa\u0107 podw\u00f3jnie.<\/p>\n

Dla wielu os\u00f3b najtrudniejszy nie jest sam gorszy dzie\u0144, tylko poranek po nim. Wtedy \u0142atwo wej\u015b\u0107 w tryb karania si\u0119: pomijanie \u015bniadania, obietnica pe\u0142nej kontroli, napi\u0119cie wok\u00f3\u0142 ka\u017cdej decyzji. A przecie\u017c du\u017co spokojniej dzia\u0142a powr\u00f3t do zwyk\u0142ego posi\u0142ku<\/strong> ni\u017c pr\u00f3ba naprawienia wszystkiego naraz. Je\u015bli temat wraca cz\u0119sto i mocno przeszkadza, warto te\u017c rozwa\u017cy\u0107 rozmow\u0119 ze specjalist\u0105, zamiast bez ko\u0144ca kr\u0119ci\u0107 si\u0119 w tych samych zakazach.<\/p>\n

Jeden ma\u0142y nawyk dzia\u0142a lepiej ni\u017c kolejna wielka deklaracja<\/strong><\/h2>\n

Kiedy schemat wszystko albo nic wraca, kusz\u0105ce jest robienie du\u017cego planu. Tyle \u017ce du\u017cy plan zwykle wymaga du\u017co energii, a jej cz\u0119sto brakuje w\u0142a\u015bnie wtedy, gdy jedzenie zaczyna si\u0119 sypa\u0107. Lepiej wybra\u0107 jeden ma\u0142y ruch, kt\u00f3ry da si\u0119 zrobi\u0107 tak\u017ce w zwyk\u0142y wtorek, po pracy, bez idealnej motywacji.<\/p>\n

Od czego zacz\u0105\u0107 ma\u0142\u0105 zmian\u0119?<\/strong><\/h3>\n

Mo\u017ce to by\u0107 jedna konkretna rzecz: nie przeci\u0105gam obiadu do p\u00f3\u017anego popo\u0142udnia, mam prost\u0105 opcj\u0119 na posi\u0142ek po powrocie do domu, nie kupuj\u0119 kilku paczek s\u0142odyczy \u201ena zapas\u201d, tylko jedn\u0105 rzecz, je\u015bli naprawd\u0119 mam na ni\u0105 ochot\u0119. Zbieram takie rozwi\u0105zania, bo one nie brzmi\u0105 spektakularnie, ale cz\u0119sto w\u0142a\u015bnie one porz\u0105dkuj\u0105 dzie\u0144. Ma\u0142y nawyk<\/strong> jest mniej efektowny ni\u017c rewolucja, ale zwykle \u0142atwiej go utrzyma\u0107.<\/p>\n

Je\u015bli nie wiesz, od czego ruszy\u0107, wybierz miejsce, w kt\u00f3rym najcz\u0119\u015bciej wszystko si\u0119 wykoleja. Nie naprawiaj od razu ca\u0142ego tygodnia, tylko jeden powtarzalny moment. Kontrast jest prosty: wielka dieta od poniedzia\u0142ku<\/strong> cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 szybciej, ni\u017c si\u0119 zaczyna, a jeden konkretny nawyk od dzi\u015b daje realny punkt zaczepienia.<\/p>\n

Prosta kolejno\u015b\u0107 dzia\u0142ania bez zakaz\u00f3w i bez przesady<\/strong><\/h2>\n

Najpierw sprawd\u017a schemat<\/strong>, a dopiero potem cokolwiek zmieniaj. Zobacz, czy problem zaczyna si\u0119 od d\u0142ugich przerw, odk\u0142adania posi\u0142k\u00f3w, wieczornego zm\u0119czenia, kupowania przek\u0105sek na zapas albo my\u015blenia, \u017ce jeden gorszy wyb\u00f3r przekre\u015bla ca\u0142y dzie\u0144. Nie naprawiaj od razu wszystkiego zakazem, bo to zwykle tylko dok\u0142ada napi\u0119cia i wzmacnia podej\u015bcie zero-jedynkowe.<\/p>\n

Potem wybierz jedn\u0105 rzecz do poprawy przy najbli\u017cszym posi\u0142ku albo w najbli\u017cszym dniu i wracaj do normalnego rytmu<\/strong>, nawet je\u015bli wcze\u015bniej by\u0142o chaotycznie. Bez karania si\u0119, bez pomijania jedzenia i bez obiecywania sobie totalnej kontroli od jutra. Je\u015bli jedzenie wi\u0105\u017ce si\u0119 z utrat\u0105 kontroli, silnym poczuciem winy, napadami objadania, restrykcjami, l\u0119kiem, karaniem si\u0119, wymiotami, g\u0142odzeniem albo du\u017cym cierpieniem, to nie jest temat do samotnego si\u0142owania si\u0119 \u2014 wtedy dobrze poszuka\u0107 wsparcia specjalisty<\/strong>.<\/p>\n

Jak nie wpa\u015b\u0107 w schemat wszystko albo nic przy jedzeniu \u2013 Najcz\u0119stsze pytania<\/strong><\/h2>\n

Takie pytania zwykle pojawiaj\u0105 si\u0119 wtedy, gdy chcesz je\u015b\u0107 spokojniej, ale nie chcesz wpada\u0107 w kolejn\u0105 restrykcj\u0119. I dobrze, bo w\u0142a\u015bnie w codziennych w\u0105tpliwo\u015bciach najlepiej wida\u0107, gdzie mo\u017cna sobie co\u015b upro\u015bci\u0107.<\/p>\n

Co robi\u0107, gdy rano idzie dobrze, a wieczorem wszystko si\u0119 rozsypuje?<\/strong>
Najpierw sprawd\u017a, jak wygl\u0105da\u0142 ca\u0142y dzie\u0144. Cz\u0119sto rano \u201eidzie dobrze\u201d tylko dlatego, \u017ce jesz ma\u0142o i d\u0142ugo niczego nie planujesz, a wieczorem organizm i g\u0142owa domagaj\u0105 si\u0119 wygodnego jedzenia. Zamiast skupia\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na wieczorze, zobacz, czy wcze\u015bniej by\u0142y normalne posi\u0142ki i czy nie odk\u0142ada\u0142e\u015b jedzenia zbyt d\u0142ugo.<\/p>\n

Czy \u017ceby wyj\u015b\u0107 ze schematu wszystko albo nic, trzeba przesta\u0107 kupowa\u0107 s\u0142odycze?<\/strong>
Nie zawsze. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b chwilowe ograniczenie zapas\u00f3w mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 sytuacj\u0119, ale samo wyrzucenie s\u0142odyczy z domu nie rozwi\u0105zuje przyczyny. Je\u015bli problemem jest chaos, zm\u0119czenie i odk\u0142adanie jedzenia, to zakaz zakupowy mo\u017ce tylko przesun\u0105\u0107 napi\u0119cie w inne miejsce.<\/p>\n

Zjad\u0142em za du\u017co i mam ochot\u0119 jutro wszystko sobie odbi\u0107. Jak tego nie zrobi\u0107?<\/strong>
Najpro\u015bciej wr\u00f3ci\u0107 do zwyk\u0142ego jedzenia od pierwszego normalnego posi\u0142ku, a nie od wielkiej obietnicy. Nie pr\u00f3buj \u201ewyr\u00f3wna\u0107\u201d dnia g\u0142odzeniem ani przesadn\u0105 kontrol\u0105. Taki ruch zwykle podkr\u0119ca tylko kolejny cykl napi\u0119cia i odpuszczania.<\/p>\n

Czy planowanie przek\u0105sek nie sprawi, \u017ce b\u0119d\u0119 jad\u0142 ich wi\u0119cej?<\/strong>
U wielu os\u00f3b jest odwrotnie. Kiedy przek\u0105ska przestaje by\u0107 czym\u015b zakazanym albo przypadkowym, \u0142atwiej podj\u0105\u0107 spokojniejsz\u0105 decyzj\u0119. Nie chodzi o dok\u0142adne rozpiski, tylko o to, \u017ceby nie zostawia\u0107 wszystkiego na moment skrajnego g\u0142odu albo zm\u0119czenia.<\/p>\n

Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 gorszy dzie\u0144 od schematu, kt\u00f3ry naprawd\u0119 si\u0119 powtarza?<\/strong>
Gorszy dzie\u0144 zdarza si\u0119 ka\u017cdemu i sam w sobie nie musi nic znaczy\u0107. O schemacie mo\u017cna my\u015ble\u0107 wtedy, gdy podobna sytuacja wraca regularnie: podobna pora, podobne zm\u0119czenie, ten sam moment po pracy, ten sam uk\u0142ad \u201eca\u0142y dzie\u0144 byle jak, wieczorem nadrabianie\u201d. Wtedy zamiast ocenia\u0107 siebie, lepiej przyjrze\u0107 si\u0119 temu powtarzalnemu punktowi.<\/p>\n

Kiedy lepiej nie pr\u00f3bowa\u0107 ogarnia\u0107 tego samemu?<\/strong>
Je\u015bli jedzenie wi\u0105\u017ce si\u0119 z du\u017cym cierpieniem, poczuciem utraty kontroli, silnym l\u0119kiem, restrykcjami, karaniem si\u0119 albo podejrzeniem zaburze\u0144 od\u017cywiania, dobrze poszuka\u0107 pomocy specjalisty. Taki temat wykracza poza zwyk\u0142e porz\u0105dkowanie nawyk\u00f3w i nie warto zostawa\u0107 z nim samemu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b chce je\u015b\u0107 troch\u0119 lepiej, ale startuje od bardzo mocnego ruchu: odcinam s\u0142odycze, koniec z podjadaniem, od poniedzia\u0142ku pe\u0142na kontrola. Taki plan przez…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-25","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nawyki-zachcianki-i-jedzenie-bez-spiny"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}