{"id":27,"date":"2026-04-29T20:13:43","date_gmt":"2026-04-29T18:13:43","guid":{"rendered":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/04\/29\/co-miec-w-szafce-zeby-zlozyc-tani-i-normalny-posilek-bez-kombinowania\/"},"modified":"2026-04-29T20:13:43","modified_gmt":"2026-04-29T18:13:43","slug":"co-miec-w-szafce-zeby-zlozyc-tani-i-normalny-posilek-bez-kombinowania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/04\/29\/co-miec-w-szafce-zeby-zlozyc-tani-i-normalny-posilek-bez-kombinowania\/","title":{"rendered":"Co mie\u0107 w szafce, \u017ceby z\u0142o\u017cy\u0107 tani i normalny posi\u0142ek bez kombinowania?"},"content":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b chce je\u015b\u0107 sensowniej, ale szybko wpada w ten sam schemat: drogie dodatki, d\u0142ugie listy sk\u0142adnik\u00f3w i przepisy, kt\u00f3re dobrze wygl\u0105daj\u0105 tylko na ekranie. Potem zostaje pe\u0142na szafka rzeczy u\u017cytych raz i pytanie, co w\u0142a\u015bciwie z tego ugotowa\u0107 po pracy. Dla mnie proste jedzenie<\/strong> zaczyna si\u0119 nie od ambitnych plan\u00f3w, tylko od kilku zwyk\u0142ych produkt\u00f3w, z kt\u00f3rych da si\u0119 z\u0142o\u017cy\u0107 normalny posi\u0142ek bez wielkiego my\u015blenia.<\/p>\n

Tani i normalny posi\u0142ek nie musi oznacza\u0107 jedzenia byle czego ani \u017cycia na samym makaronie. Cz\u0119sto wi\u0119kszym problemem nie jest brak pieni\u0119dzy na jedzenie, tylko brak produkt\u00f3w bazowych<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 na r\u00f3\u017cne sposoby. Gdy w szafce, lod\u00f3wce i zamra\u017carce s\u0105 sensowne podstawy, \u0142atwiej gotowa\u0107 spokojniej, mniej marnowa\u0107 i nie dokupowa\u0107 co chwil\u0119 czego\u015b \u201ena szybko\u201d.<\/p>\n

Dlaczego proste produkty s\u0105 lepszym punktem startu ni\u017c modne dodatki<\/strong><\/h2>\n

Naj\u0142atwiej zniech\u0119ci\u0107 si\u0119 do gotowania wtedy, gdy ka\u017cdy posi\u0142ek ma wymaga\u0107 osobnych zakup\u00f3w i nietypowych sk\u0142adnik\u00f3w. Tymczasem zwyk\u0142e kasze, ry\u017c, makaron, pomidory w puszce, str\u0105czki czy jajka daj\u0105 znacznie wi\u0119cej mo\u017cliwo\u015bci ni\u017c produkt, kt\u00f3ry dobrze brzmi, ale pasuje tylko do jednego przepisu. Zwracam uwag\u0119 na to, czy co\u015b da si\u0119 wykorzysta\u0107 na kilka sposob\u00f3w<\/strong>, a nie tylko raz.<\/p>\n

Prosta szafka dzia\u0142a lepiej ni\u017c kuchnia zape\u0142niona przypadkowymi \u201eulepszaczami\u201d. To dobry kontrast: pe\u0142na lod\u00f3wka bez planu<\/strong> wcale nie daje wi\u0119kszego spokoju ni\u017c kilka sk\u0142adnik\u00f3w z konkretnym zastosowaniem. Je\u015bli masz baz\u0119, mo\u017cesz z\u0142o\u017cy\u0107 obiad, kolacj\u0119 albo szybki posi\u0142ek z tego, co ju\u017c jest, zamiast zaczyna\u0107 od zera.<\/p>\n

Co naprawd\u0119 podbija koszt codziennego jedzenia<\/strong><\/h2>\n

Koszt jedzenia cz\u0119sto ro\u015bnie nie przez pojedynczy dro\u017cszy produkt, tylko przez chaotyczne decyzje. Kupowanie sk\u0142adnik\u00f3w do jednego przepisu, wrzucanie do koszyka gotowych sos\u00f3w, mieszanek i dodatk\u00f3w bez sprawdzenia, czy b\u0119d\u0105 jeszcze do czego\u015b potrzebne, zwykle ko\u0144czy si\u0119 marnowaniem. Cz\u0119sto problemem nie jest to, \u017ce zdrowe jedzenie musi by\u0107 drogie, tylko to, \u017ce kupujemy za du\u017co rzeczy bez planu<\/strong> na ich wykorzystanie.<\/p>\n

Swoje robi te\u017c marketing. Produkty opisane jako lekkie, sportowe, proteinowe albo wyj\u0105tkowo wygodne potrafi\u0105 wygl\u0105da\u0107 na lepszy wyb\u00f3r, cho\u0107 w codziennej kuchni podobn\u0105 rol\u0119 spe\u0142ni zwyk\u0142y jogurt, twar\u00f3g, p\u0142atki, fasola czy kasza. Dla mnie wa\u017cne jest oddzielenie realnej przydatno\u015bci<\/strong> od opakowania, kt\u00f3re tylko brzmi dobrze.<\/p>\n

Co mie\u0107 w szafce, \u017ceby z\u0142o\u017cy\u0107 tani i normalny posi\u0142ek bez kombinowania<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli mia\u0142bym zacz\u0105\u0107 od podstaw, skupi\u0142bym si\u0119 na kilku grupach produkt\u00f3w, a nie na d\u0142ugiej li\u015bcie \u201eobowi\u0105zk\u00f3w\u201d. Chodzi o to, \u017ceby mie\u0107 jedn\u0105 lub dwie bazy skrobiowe, co\u015b bia\u0142kowego, co\u015b do smaku i kilka rzeczy, kt\u00f3re wyd\u0142u\u017caj\u0105 trwa\u0142o\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Taka prosta szafka<\/strong> nie musi by\u0107 du\u017ca, ale powinna by\u0107 u\u017cyteczna.<\/p>\n

Bazy, z kt\u00f3rych da si\u0119 z\u0142o\u017cy\u0107 wiele posi\u0142k\u00f3w<\/strong><\/h3>\n

W praktyce dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 ry\u017c, kasza, makaron i p\u0142atki owsiane, a obok nich ziemniaki, je\u015bli masz miejsce poza szafk\u0105. To nie s\u0105 produkty efektowne, ale w\u0142a\u015bnie one robi\u0105 codzienn\u0105 robot\u0119. Mo\u017cesz z nich zrobi\u0107 co\u015b na ciep\u0142o, co\u015b bardziej syc\u0105cego albo prost\u0105 kolacj\u0119, a do tego \u0142atwo \u0142\u0105czy\u0107 je z warzywami, str\u0105czkami, jajkami czy nabia\u0142em.<\/p>\n

Dodatki, kt\u00f3re robi\u0105 smak bez wielkich zakup\u00f3w<\/strong><\/h3>\n

Druga grupa to rzeczy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 nie je\u015b\u0107 wci\u0105\u017c tego samego: pomidory w puszce, koncentrat, cebula, czosnek, musztarda, jogurt naturalny, suszone zio\u0142a, pestki, kiszonki albo mro\u017cone warzywa. Czasem zwyk\u0142e ziemniaki, kasza, str\u0105czki, jajka albo mro\u017conki robi\u0105 wi\u0119cej dla codziennej kuchni ni\u017c drogi modny dodatek<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie takie drobiazgi zmieniaj\u0105 charakter posi\u0142ku bez potrzeby budowania wszystkiego od nowa.<\/p>\n

Dobrze mie\u0107 te\u017c 2\u20133 produkty, kt\u00f3re przed\u0142u\u017caj\u0105 bezpiecze\u0144stwo kuchni na bardziej chaotyczne dni. Dla wielu os\u00f3b b\u0119d\u0105 to konserwowe str\u0105czki, tu\u0144czyk, mro\u017cone warzywa, jajka albo twar\u00f3g. Nie chodzi o zapasy na miesi\u0105ce, tylko o awaryjn\u0105 baz\u0119<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rej nie ko\u0144czysz dnia na przypadkowym jedzeniu z braku pomys\u0142u.<\/p>\n

Jak wybiera\u0107 produkty bazowe, kt\u00f3re naprawd\u0119 si\u0119 przydaj\u0105<\/strong><\/h2>\n

Najprostsza zasada brzmi: wybieraj to, co mo\u017cesz wykorzysta\u0107 w co najmniej dw\u00f3ch albo trzech r\u00f3\u017cnych sytuacjach. Ry\u017c mo\u017ce by\u0107 dodatkiem do obiadu, baz\u0105 do patelni z warzywami albo cz\u0119\u015bci\u0105 szybkiej sa\u0142atki. Jogurt mo\u017ce wej\u015b\u0107 do \u015bniadania, sosu i kolacji. Fasola mo\u017ce trafi\u0107 do zupy, sosu albo pasty. W\u0142a\u015bnie tak dzia\u0142a kuchnia bez kombinowania<\/strong>.<\/p>\n

Lubi\u0119 zaczyna\u0107 od pytania, czy dany produkt pomo\u017ce mi z\u0142o\u017cy\u0107 normalny posi\u0142ek z rzeczy, kt\u00f3re ju\u017c mam. Je\u015bli odpowied\u017a brzmi nie, zwykle odpuszczam. Proste jedzenie wygrywa z modnymi dodatkami nie dlatego, \u017ce jest bardziej \u201epoprawne\u201d, tylko dlatego, \u017ce daje wi\u0119ksz\u0105 powtarzalno\u015b\u0107<\/strong> i mniej ryzyka, \u017ce co\u015b utknie w szafce na d\u0142ugo.<\/p>\n

Sezonowo\u015b\u0107 bez presji i bez kupowania na zapas<\/strong><\/h2>\n

Sezonowe warzywa i owoce mog\u0105 u\u0142atwia\u0107 codzienne gotowanie, ale tylko wtedy, gdy kupujesz je z konkretnym zastosowaniem. \u0141atwo wzi\u0105\u0107 co\u015b \u201ebo teraz jest sezon\u201d i zostawi\u0107 to p\u00f3\u017aniej w lod\u00f3wce bez planu. Dla mnie sezonowo\u015b\u0107 z sensem to nie kolekcjonowanie skrzynek warzyw, tylko wybieranie tego, co rzeczywi\u015bcie zjesz w najbli\u017cszych dniach.<\/p>\n

Dobry kierunek to \u0142\u0105czenie sezonowych produkt\u00f3w z tym, co ju\u017c masz jako baz\u0119. Pomidory, cukinia, og\u00f3rki, kalafior, jab\u0142ka czy \u015bliwki lepiej dzia\u0142aj\u0105 wtedy, gdy od razu wiesz, z czym je po\u0142\u0105czysz: z ry\u017cem, makaronem, ziemniakami, twarogiem, jogurtem albo jajkami. To wa\u017cny kontrast: sezonowo\u015b\u0107 z sensem<\/strong> daje wygod\u0119, a kupowanie tylko \u201ebo zdrowe\u201d cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 strat\u0105.<\/p>\n

Jak ograniczy\u0107 marnowanie jedzenia, gdy kuchnia jest zwyczajna i zabiegana<\/strong><\/h2>\n

Najwi\u0119cej jedzenia marnuje si\u0119 zwykle nie przez brak umiej\u0119tno\u015bci gotowania, tylko przez brak prostego porz\u0105dku. Gdy nie wiesz, co masz w lod\u00f3wce i szafce, \u0142atwo dokupi\u0107 kolejne rzeczy, a starsze produkty przesun\u0105\u0107 na ty\u0142. Dlatego dobrze dzia\u0142a prosty nawyk: najpierw sprawd\u017a, co ju\u017c jest, dopiero potem planuj zakupy. Brzmi banalnie, ale cz\u0119sto w\u0142a\u015bnie to robi najwi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/p>\n

Zasada pierwszego ruchu po otwarciu lod\u00f3wki<\/strong><\/h3>\n

Kiedy otwierasz lod\u00f3wk\u0119, zacznij od produkt\u00f3w, kt\u00f3re najszybciej trac\u0105 \u015bwie\u017co\u015b\u0107: ugotowane jedzenie, napocz\u0119ty nabia\u0142, zio\u0142a, mi\u0119kkie warzywa, resztka sosu. Z tego mo\u017cna zbudowa\u0107 pierwszy posi\u0142ek albo przynajmniej cz\u0119\u015b\u0107 posi\u0142ku. \u0141atwo kupi\u0107 co\u015b sezonowego i warto\u015bciowego, a potem pozwoli\u0107 mu zwi\u0119dn\u0105\u0107 tylko dlatego, \u017ce nie dosta\u0142o pierwsze\u0144stwa<\/strong>.<\/p>\n

Szafka i zamra\u017carka jako wsparcie, nie magazyn<\/strong><\/h3>\n

Szafka i zamra\u017carka maj\u0105 pomaga\u0107 domyka\u0107 posi\u0142ki, a nie by\u0107 miejscem na przypadkowe zapasy. Je\u015bli w domu s\u0105 mro\u017cone warzywa, puszka pomidor\u00f3w, kasza i str\u0105czki, resztka pieczonych warzyw albo ostatnie dwa jajka \u0142atwiej zamieniaj\u0105 si\u0119 w normalne jedzenie. Dla mnie tanie jedzenie nie powinno oznacza\u0107 jedzenia byle czego, tylko mniej marnowania<\/strong> i prostsze decyzje.<\/p>\n

Pomaga te\u017c trzymanie si\u0119 kilku powtarzalnych zastosowa\u0144. Resztka ry\u017cu mo\u017ce wej\u015b\u0107 do patelni z warzywami, ugotowane ziemniaki do sa\u0142atki lub placuszk\u00f3w, a otwarta passata do zupy albo szybkiego sosu. To kolejny u\u017cyteczny kontrast: resztki w kuchni<\/strong> nie musz\u0105 by\u0107 kar\u0105, je\u015bli od razu my\u015blisz o nich jak o p\u00f3\u0142produkcie, a nie problemie.<\/p>\n

Jak nie znudzi\u0107 si\u0119 tanim jedzeniem<\/strong><\/h2>\n

Monotonia zwykle nie bierze si\u0119 z tego, \u017ce u\u017cywasz prostych sk\u0142adnik\u00f3w, tylko z tego, \u017ce ci\u0105gle \u0142\u0105czysz je w ten sam spos\u00f3b. Ta sama baza mo\u017ce smakowa\u0107 inaczej, gdy zmienisz przyprawy, konsystencj\u0119, spos\u00f3b podania albo jeden dodatek. Ry\u017c z warzywami mo\u017ce by\u0107 bardziej pomidorowy, jogurtowy, zio\u0142owy albo lekko pikantny, bez dok\u0142adania pi\u0119ciu nowych produkt\u00f3w.<\/p>\n

Dobrze dzia\u0142a te\u017c rotacja baz. Je\u015bli jednego dnia masz ziemniaki, drugiego kasz\u0119, a trzeciego makaron, nawet podobne dodatki nie m\u0119cz\u0105 tak szybko. Patrz\u0119 na to prosto: tanie jedzenie<\/strong> nie powinno oznacza\u0107 ci\u0105g\u0142ego ograniczania si\u0119, tylko m\u0105drzejsze zmiany tam, gdzie s\u0105 naj\u0142atwiejsze do wprowadzenia.<\/p>\n

Od czego zacz\u0105\u0107 przy najbli\u017cszych zakupach<\/strong><\/h2>\n

Na start nie trzeba robi\u0107 rewolucji. Najpraktyczniej wybra\u0107 kilka produkt\u00f3w, kt\u00f3re naprawd\u0119 lubisz i umiesz wykorzysta\u0107, a potem do\u0142o\u017cy\u0107 do nich 2\u20133 dodatki poprawiaj\u0105ce smak oraz 1\u20132 rzeczy awaryjne do szafki albo zamra\u017carki. Je\u015bli masz baz\u0119, sezonowe warzywo lub owoc z konkretnym planem i kilka prostych dodatk\u00f3w, du\u017co \u0142atwiej nie przep\u0142aca\u0107 za marketing zdrowego jedzenia<\/strong>.<\/p>\n

Przy kolejnych zakupach dobrze sprawdzi\u0107 prost\u0105 kolejno\u015b\u0107: co ju\u017c masz, co trzeba zu\u017cy\u0107 najpierw, jaka baza przyda si\u0119 na kilka posi\u0142k\u00f3w i kt\u00f3re sezonowe produkty naprawd\u0119 zjesz. Taki uk\u0142ad zwykle pomaga kupowa\u0107 spokojniej i ogranicza\u0107 straty bez tworzenia presji. A je\u015bli jedzenie wi\u0105\u017ce si\u0119 u ciebie z chorob\u0105, ci\u0105\u017c\u0105, lekami, zaburzeniami od\u017cywiania, du\u017cymi ograniczeniami albo wyra\u017anym problemem z jedzeniem, rozs\u0105dnie skonsultowa\u0107 to ze specjalist\u0105<\/strong>, zamiast opiera\u0107 si\u0119 tylko na og\u00f3lnych wskaz\u00f3wkach.<\/p>\n

Produkty bazowe \u2013 Najcz\u0119stsze pytania<\/strong><\/h2>\n

Najwi\u0119cej w\u0105tpliwo\u015bci pojawia si\u0119 zwykle nie przy samym gotowaniu, tylko przy zakupach i przechowywaniu. Dobre pytania kr\u0105\u017c\u0105 wok\u00f3\u0142 tego, co naprawd\u0119 mie\u0107 pod r\u0119k\u0105, \u017ceby je\u015b\u0107 pro\u015bciej, ale bez nudy i bez dok\u0142adania sobie kolejnej presji.<\/p>\n

Co kupi\u0107 do szafki na pocz\u0105tek, je\u015bli chc\u0119 gotowa\u0107 pro\u015bciej?<\/strong>
Zacznij od ma\u0142ej bazy: ry\u017c albo kasza, makaron, p\u0142atki owsiane, puszka pomidor\u00f3w lub passata, jedna lub dwie puszki str\u0105czk\u00f3w, cebula, czosnek i podstawowe przyprawy. Do tego co\u015b z lod\u00f3wki, co \u0142atwo wykorzysta\u0107 kilka razy, na przyk\u0142ad jogurt naturalny, jajka albo twar\u00f3g. Taki zestaw zwykle daje wi\u0119cej ni\u017c d\u0142uga lista przypadkowych dodatk\u00f3w.<\/p>\n

Czy mro\u017conki naprawd\u0119 maj\u0105 sens w normalnej kuchni?<\/strong>
Tak, zw\u0142aszcza wtedy, gdy brakuje czasu albo \u015bwie\u017ce warzywa cz\u0119sto si\u0119 marnuj\u0105. Mro\u017cone warzywa pomagaj\u0105 domkn\u0105\u0107 obiad bez dodatkowych zakup\u00f3w i bez presji, \u017ce trzeba je zu\u017cy\u0107 natychmiast. Dobrze traktowa\u0107 je jako wsparcie<\/strong>, a nie zamiennik wszystkiego.<\/p>\n

Jak kupowa\u0107 sezonowe warzywa, \u017ceby ich potem nie wyrzuca\u0107?<\/strong>
Najpierw pomy\u015bl o dw\u00f3ch konkretnych u\u017cyciach. Je\u015bli bierzesz cukini\u0119, ustal od razu, czy trafi na patelni\u0119 i do zupy, a je\u015bli pomidory, to czy zjesz je do kanapek i do sosu. Taki prosty plan jest zwykle skuteczniejszy ni\u017c kupowanie wi\u0119kszej ilo\u015bci tylko dlatego, \u017ce produkt wygl\u0105da \u015bwie\u017co i zach\u0119caj\u0105co.<\/p>\n

Co zamiast drogich dodatk\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 \u201eulepsza\u0107\u201d posi\u0142ek?<\/strong>
Cz\u0119sto wystarcz\u0105 zwyk\u0142e rzeczy: pestki, zio\u0142a, kiszonki, cebula podsma\u017cona na start, jogurt jako baza sosu, koncentrat pomidorowy albo musztarda do prze\u0142amania smaku. Prosty posi\u0142ek nie potrzebuje wielu warstw, tylko jednego sensownego akcentu<\/strong>, kt\u00f3ry zmienia ca\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n

Jak nie sko\u0144czy\u0107 z jedzeniem opartym tylko na makaronie i kanapkach?<\/strong>
Pomaga trzymanie w domu co najmniej trzech r\u00f3\u017cnych baz: na przyk\u0142ad ziemniak\u00f3w, ry\u017cu i kaszy albo makaronu, p\u0142atk\u00f3w i str\u0105czk\u00f3w. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej rotowa\u0107 posi\u0142ki bez wielkiego wysi\u0142ku. Nawet podobne dodatki smakuj\u0105 inaczej, gdy zmienia si\u0119 baza i spos\u00f3b podania.<\/p>\n

Czy trzeba robi\u0107 dok\u0142adny plan posi\u0142k\u00f3w, \u017ceby wydawa\u0107 mniej i mniej marnowa\u0107?<\/strong>
Nie zawsze. Dla wielu os\u00f3b lepszy jest kr\u00f3tki plan produkt\u00f3w ni\u017c rozpisywanie ka\u017cdego dnia. Wystarczy wiedzie\u0107, jakie masz bazy<\/strong>, co trzeba zu\u017cy\u0107 najpierw i jakie dwa lub trzy proste posi\u0142ki da si\u0119 z tego z\u0142o\u017cy\u0107. To zwykle daje wi\u0119cej luzu i mniej chaosu ni\u017c sztywny plan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b chce je\u015b\u0107 sensowniej, ale szybko wpada w ten sam schemat: drogie dodatki, d\u0142ugie listy sk\u0142adnik\u00f3w i przepisy, kt\u00f3re dobrze wygl\u0105daj\u0105 tylko na…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-27","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tanie-sezonowe-i-proste-jedzenie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}