{"id":85,"date":"2026-07-04T08:45:59","date_gmt":"2026-07-04T06:45:59","guid":{"rendered":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/07\/04\/dlaczego-zakazy-w-jedzeniu-tak-czesto-koncza-sie-frustracja-i-nadrabianiem\/"},"modified":"2026-07-04T08:45:59","modified_gmt":"2026-07-04T06:45:59","slug":"dlaczego-zakazy-w-jedzeniu-tak-czesto-koncza-sie-frustracja-i-nadrabianiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/07\/04\/dlaczego-zakazy-w-jedzeniu-tak-czesto-koncza-sie-frustracja-i-nadrabianiem\/","title":{"rendered":"Dlaczego zakazy w jedzeniu tak cz\u0119sto ko\u0144cz\u0105 si\u0119 frustracj\u0105 i nadrabianiem?"},"content":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b chce je\u015b\u0107 troch\u0119 lepiej, ale startuje od mocnego ci\u0119cia: od jutra bez s\u0142odyczy, bez podjadania, bez pieczywa, bez wieczornego jedzenia. Taki plan brzmi konkretnie, tylko \u017ce zwykle jest te\u017c za ci\u0119\u017cki<\/strong> na zwyk\u0142y tydzie\u0144 z prac\u0105, zm\u0119czeniem i chaosem. Zamiast wi\u0119kszego spokoju przy jedzeniu pojawia si\u0119 napi\u0119cie, a potem \u0142atwo wpa\u015b\u0107 w schemat: trzymam si\u0119 chwil\u0119, odpuszczam, nadrabiam, z\u0142oszcz\u0119 si\u0119 na siebie i znowu chc\u0119 wszystko naprawi\u0107 kolejnym zakazem.<\/p>\n

Dla mnie wa\u017cne jest patrzenie na jedzenie troch\u0119 pro\u015bciej. Nie po to, \u017ceby odpu\u015bci\u0107 wszystko, tylko \u017ceby zobaczy\u0107, co naprawd\u0119<\/strong> nap\u0119dza ten problem. Cz\u0119sto nie chodzi o sam brak kontroli, ale o powtarzalny uk\u0142ad dnia: za ma\u0142o konkretnych posi\u0142k\u00f3w, d\u0142ugie przerwy, decyzje odk\u0142adane na wiecz\u00f3r i pr\u00f3by naprawiania tego zakazem zamiast prostsz\u0105 zmian\u0105.<\/p>\n

Dlaczego zakazy w jedzeniu tak cz\u0119sto nie pomagaj\u0105 na start<\/strong><\/h2>\n

Zakaz wydaje si\u0119 prosty, bo daje jasn\u0105 regu\u0142\u0119: tego nie jem i koniec. Problem w tym, \u017ce \u017cycie rzadko dzia\u0142a tak r\u00f3wno. Gdy przez ca\u0142y dzie\u0144 jeste\u015b zm\u0119czony, jesz byle jak albo d\u0142ugo nic konkretnego nie wpada, taki zakaz zaczyna kosztowa\u0107 coraz wi\u0119cej energii. Wtedy jedzenie przestaje by\u0107 zwyk\u0142\u0105 decyzj\u0105, a robi si\u0119 ci\u0105g\u0142\u0105 walk\u0105<\/strong> ze sob\u0105.<\/p>\n

Zwracam uwag\u0119 na to, \u017ce wiele os\u00f3b pr\u00f3buje naprawi\u0107 nawyk zakazem, zanim sprawdzi, sk\u0105d ten nawyk w og\u00f3le si\u0119 bierze. Je\u015bli wieczorem ci\u0105gnie ci\u0119 do s\u0142odkiego, to nie zawsze problemem s\u0105 same s\u0142odycze. Cz\u0119sto problemem jest ca\u0142y dzie\u0144 wcze\u015bniej<\/strong>: ma\u0142y obiad, pomini\u0119ta kolacja, szybkie przek\u0105ski zamiast normalnego posi\u0142ku albo my\u015blenie, \u017ce \u201ejako\u015b doci\u0105gn\u0119\u201d.<\/p>\n

Jak rozpozna\u0107 schemat, kt\u00f3ry ko\u0144czy si\u0119 frustracj\u0105<\/strong><\/h2>\n

Zanim co\u015b sobie zaka\u017cesz, dobrze sprawdzi\u0107, kiedy najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 trudniejszy moment. Czy ci\u0105gnie ci\u0119 do jedzenia p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem? Czy s\u0142odycze znikaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie wieczorem? Czy podjadanie zaczyna si\u0119 wtedy, gdy pracujesz d\u0142ugo bez przerwy? Takie pytania s\u0105 bardziej przydatne ni\u017c szybkie ocenianie siebie, bo pokazuj\u0105 konkretny schemat<\/strong>, a nie charakter.<\/p>\n

Na co patrze\u0107 najpierw?<\/strong><\/h3>\n

Najcz\u0119\u015bciej wracaj\u0105 te same rzeczy: za ma\u0142e posi\u0142ki, d\u0142ugie przerwy mi\u0119dzy nimi, odk\u0142adanie jedzenia na p\u00f3\u017aniej, zm\u0119czenie i dzia\u0142anie na autopilocie<\/strong>. Do tego dochodzi \u0142atwa dost\u0119pno\u015b\u0107 przek\u0105sek w domu i wieczorne my\u015blenie, \u017ce \u201eteraz ju\u017c trudno, dzie\u0144 i tak poszed\u0142 byle jak\u201d. \u0141atwo nazwa\u0107 to brakiem silnej woli, a trudniej zobaczy\u0107, \u017ce decyzje \u017cywieniowe zacz\u0119\u0142y si\u0119 sypa\u0107 du\u017co wcze\u015bniej.<\/p>\n

Dobrze te\u017c sprawdzi\u0107, czy nie dzia\u0142a u ciebie schemat \u201eca\u0142y dzie\u0144 grzecznie, a potem nadrabianie\u201d. To cz\u0119sty uk\u0142ad: rano za ma\u0142o, w pracy byle co, po po\u0142udniu kawa i co\u015b ma\u0142ego, a wieczorem nagle mocna ochota na wszystko naraz. Czasem spokojniejszy plan na przek\u0105ski dzia\u0142a lepiej ni\u017c udawanie, \u017ce od jutra nic s\u0142odkiego<\/strong> nie istnieje.<\/p>\n

Dlaczego zakazy w jedzeniu tak cz\u0119sto ko\u0144cz\u0105 si\u0119 frustracj\u0105 i nadrabianiem<\/strong><\/h2>\n

Gdy co\u015b jest ca\u0142kowicie zabronione, zwykle zaczyna zajmowa\u0107 wi\u0119cej miejsca w g\u0142owie. Nagle zwyk\u0142y batonik albo ciastko nie s\u0105 ju\u017c tylko jedzeniem, ale testem tego, czy wytrzymasz. Im bardziej pr\u00f3bujesz si\u0119 spina\u0107, tym \u0142atwiej o moment zm\u0119czenia i my\u015bl: trudno, dzi\u015b ju\u017c wszystko jedno. I w\u0142a\u015bnie wtedy pojawia si\u0119 nadrabianie<\/strong>, kt\u00f3re nie bierze si\u0119 z jednego produktu, tylko z ca\u0142ego napi\u0119cia zbudowanego wcze\u015bniej.<\/p>\n

Dla mnie jedzenie bez spiny nie oznacza jedzenia bez \u017cadnych zasad. Chodzi raczej o takie zasady, kt\u00f3re da si\u0119 utrzyma\u0107 w zwyk\u0142ym tygodniu, a nie tylko przez dwa zmotywowane dni. Zakaz to cz\u0119sto podej\u015bcie typu wszystko albo nic, a du\u017co spokojniej dzia\u0142a prostsza zasada: jem normalne posi\u0142ki, zostawiam miejsce na co\u015b dodatkowego i nie robi\u0119 z jednego wyboru wielkiej historii<\/strong>.<\/p>\n

Co poprawi\u0107 wcze\u015bniej, zanim przyjdzie trudniejszy moment<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli wieczorem najcz\u0119\u015bciej odpala si\u0119 podjadanie albo szukanie s\u0142odkiego, zacz\u0105\u0142bym nie od wieczoru, tylko od wcze\u015bniejszej cz\u0119\u015bci dnia. Czy masz w ci\u0105gu dnia dwa lub trzy momenty na co\u015b konkretniejszego? Czy nie ko\u0144czysz obiadu na kilku k\u0119sach w biegu? Czy nie odk\u0142adasz kolacji, bo najpierw chcesz \u201eogarn\u0105\u0107 wszystko\u201d? Takie drobiazgi mog\u0105 u\u0142atwi\u0107<\/strong> wiecz\u00f3r bardziej ni\u017c kolejny zakaz.<\/p>\n

Cz\u0119sto problemem nie jest sam s\u0142odyczowy wiecz\u00f3r, tylko ca\u0142y dzie\u0144 zbyt ma\u0142o konkretnych posi\u0142k\u00f3w i zbyt du\u017co odk\u0142adania jedzenia na p\u00f3\u017aniej. Je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, dobrze upro\u015bci\u0107 decyzje: mie\u0107 zaplanowany zwyk\u0142y obiad, nie przeci\u0105ga\u0107 zbyt d\u0142ugo bez jedzenia i nie liczy\u0107 na to, \u017ce wieczorem uda si\u0119 by\u0107 wyj\u0105tkowo zdyscyplinowanym. Wiecz\u00f3r rzadko naprawia chaos z ca\u0142ego dnia, ale regularniejszy dzie\u0144 mo\u017ce uspokoi\u0107 wiecz\u00f3r<\/strong>.<\/p>\n

Jak podej\u015b\u0107 do zachcianki bez wojny ze sob\u0105<\/strong><\/h2>\n

Zachcianka sama w sobie nie jest problemem, kt\u00f3ry trzeba natychmiast zdusi\u0107. Lepiej sprawdzi\u0107, czy to ochota na co\u015b konkretnego po normalnym dniu, czy raczej efekt zm\u0119czenia, d\u0142ugiej przerwy i napi\u0119cia po zakazach. To wa\u017cna r\u00f3\u017cnica, bo w pierwszej sytuacji zwykle wystarcza spokojna decyzja, a w drugiej lepiej wr\u00f3ci\u0107 do podstaw<\/strong> i nie dok\u0142ada\u0107 sobie kolejnej sztywnej regu\u0142y.<\/p>\n

Zakaz czy prostsza zasada?<\/strong><\/h3>\n

Zamiast my\u015blenia \u201enie wolno\u201d, cz\u0119sto lepiej dzia\u0142a my\u015blenie \u201ejak to wpasowa\u0107 bez chaosu\u201d. Je\u015bli masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, mo\u017cesz zje\u015b\u0107 to \u015bwiadomie, a nie w trybie: najpierw walka, potem rzucenie si\u0119 na wszystko. Taki kontrast jest prosty: zakaz<\/strong> zwi\u0119ksza napi\u0119cie, a prostsza zasada zmniejsza szans\u0119, \u017ce jedna zachcianka zamieni si\u0119 w ca\u0142y wiecz\u00f3r podjadania.<\/p>\n

Kiedy przek\u0105ska ma sens?<\/strong><\/h3>\n

Nie ka\u017cda przek\u0105ska jest z\u0142ym pomys\u0142em. Je\u015bli dzie\u0144 jest d\u0142ugi i do kolejnego posi\u0142ku daleko, ma\u0142e co\u015b pomi\u0119dzy mo\u017ce by\u0107 zwyczajnie praktyczne. Problem zaczyna si\u0119 cz\u0119\u015bciej wtedy, gdy przek\u0105ska zast\u0119puje wszystko i przez p\u00f3\u0142 dnia jesz przypadkowo. Patrz\u0119 na to prosto: lepiej zaplanowa\u0107 co\u015b ma\u0142ego<\/strong> ni\u017c p\u00f3\u017aniej liczy\u0107, \u017ce wieczorem uda si\u0119 nie nadrabia\u0107.<\/p>\n

Co zrobi\u0107 po chaotycznym dniu zamiast si\u0119 kara\u0107<\/strong><\/h2>\n

Gorszy dzie\u0144 przy jedzeniu nie wymaga kary ani naprawiania go g\u0142odzeniem nast\u0119pnego poranka. Najspokojniejszy ruch to wr\u00f3ci\u0107 do normalnego posi\u0142ku przy kolejnej okazji. Nie trzeba wyr\u00f3wnywa\u0107, odejmowa\u0107 ani zaczyna\u0107 wielkiego planu od nowa. Kontrast jest tu prosty: chaotyczny dzie\u0144<\/strong> nie musi prowadzi\u0107 do kolejnego chaotycznego dnia.<\/p>\n

Je\u015bli weekend by\u0142 lu\u017aniejszy albo kilka dni pod rz\u0105d wysz\u0142o byle jak, te\u017c nie ma sensu robi\u0107 gwa\u0142townego zwrotu. Lubi\u0119 zaczyna\u0107 od najbli\u017cszego konkretu: co zjesz na nast\u0119pny posi\u0142ek i jak mo\u017cesz troch\u0119 upro\u015bci\u0107 kolejny dzie\u0144. Taki powr\u00f3t do zwyk\u0142ego rytmu bywa nudny, ale w\u0142a\u015bnie dlatego jest \u0142atwiejszy do utrzymania<\/strong> ni\u017c wielkie postanowienia.<\/p>\n

Jeden ma\u0142y nawyk zamiast wielkiej kontroli<\/strong><\/h2>\n

Kiedy kto\u015b chce poprawi\u0107 jedzenie, cz\u0119sto pr\u00f3buje zmieni\u0107 wszystko naraz. A to zwykle ko\u0144czy si\u0119 szybkim zm\u0119czeniem. Du\u017co rozs\u0105dniej wybra\u0107 jeden ma\u0142y punkt, kt\u00f3ry pasuje do twojego tygodnia: sta\u0142\u0105 por\u0119 \u015bniadania, normalniejszy obiad, przygotowanie czego\u015b prostego na wiecz\u00f3r albo przerw\u0119 na jedzenie zamiast ci\u0105g\u0142ego odk\u0142adania go na p\u00f3\u017aniej. Ma\u0142y nawyk<\/strong> brzmi skromnie, ale zwykle daje wi\u0119cej ni\u017c zryw na trzy dni.<\/p>\n

Jak wybra\u0107 nawyk, kt\u00f3ry ma sens?<\/strong><\/h3>\n

Najlepiej wybra\u0107 co\u015b, co odpowiada na realny problem, a nie na wyobra\u017cenie o perfekcyjnym jedzeniu. Je\u015bli wieczorem nadrabiasz, nie zaczyna\u0142bym od zakazu s\u0142odyczy, tylko od sprawdzenia, gdzie znika ci normalny posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia. Je\u015bli podjadasz przy pracy, mo\u017ce pom\u00f3c wyznaczenie jednego momentu na konkretniejsze jedzenie. Dla wielu os\u00f3b wygodniejsze b\u0119dzie poprawienie jednej decyzji<\/strong> dziennie ni\u017c kontrolowanie wszystkiego.<\/p>\n

Zbieram takie wskaz\u00f3wki od lat i widz\u0119, \u017ce najtrudniejsze nie jest samo wymy\u015blenie zmiany, tylko dobranie jej do prawdziwego \u017cycia. Dla mnie wa\u017cne jest, \u017ceby nawyk by\u0142 troch\u0119 zbyt prosty ni\u017c zbyt ambitny. Je\u015bli da si\u0119 go utrzyma\u0107 tak\u017ce w gorszy dzie\u0144, to zwykle znaczy, \u017ce idziesz w dobr\u0105 stron\u0119 i nie budujesz kolejnej wersji planu wszystko albo nic<\/strong>.<\/p>\n

Spokojna kolejno\u015b\u0107 dzia\u0142ania bez kolejnej diety<\/strong><\/h2>\n

Najpierw sprawd\u017a schemat, kt\u00f3ry wraca najcz\u0119\u015bciej. Potem zobacz, czego nie ma sensu od razu naprawia\u0107 zakazem. Dopiero p\u00f3\u017aniej wybierz jedn\u0105 ma\u0142\u0105 zmian\u0119 w najbli\u017cszym posi\u0142ku albo dniu: mniej odk\u0142adania jedzenia, bardziej konkretny obiad, prost\u0105 przek\u0105sk\u0119 zaplanowan\u0105 wcze\u015bniej albo zwyk\u0142y powr\u00f3t do rytmu po s\u0142abszym dniu. Spokojne podej\u015bcie<\/strong> nie jest odpuszczaniem, tylko wybieraniem takich zasad, kt\u00f3re da si\u0119 utrzyma\u0107 bez ci\u0105g\u0142ego spinania si\u0119.<\/p>\n

Je\u015bli temat wraca cz\u0119sto i mocno przeszkadza, dobrze te\u017c wiedzie\u0107, gdzie ko\u0144czy si\u0119 zwyk\u0142y chaos, a zaczyna wi\u0119kszy problem. Gdy jedzenie wi\u0105\u017ce si\u0119 z utrat\u0105 kontroli, silnym poczuciem winy, napadami objadania, restrykcjami, l\u0119kiem, karaniem si\u0119, wymiotami, g\u0142odzeniem albo du\u017cym cierpieniem, warto poszuka\u0107 wsparcia specjalisty. W wielu codziennych sytuacjach pomaga prostszy rytm i mniej zakaz\u00f3w, ale s\u0105 momenty, gdy dodatkowa pomoc<\/strong> b\u0119dzie rozs\u0105dniejsza ni\u017c kolejne samodzielne pr\u00f3by.<\/p>\n

Dlaczego zakazy w jedzeniu tak cz\u0119sto ko\u0144cz\u0105 si\u0119 frustracj\u0105 i nadrabianiem \u2013 Najcz\u0119stsze pytania<\/strong><\/h2>\n

To temat, kt\u00f3ry zwykle nie dotyczy jednego produktu, tylko ca\u0142ego sposobu my\u015blenia o jedzeniu. Pytania poni\u017cej zbieraj\u0105 sytuacje, kt\u00f3re cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 po chaotycznym dniu albo po kolejnej nieudanej pr\u00f3bie trzymania si\u0119 sztywnego planu.<\/p>\n

Czy musz\u0119 ca\u0142kiem odstawi\u0107 s\u0142odycze, je\u015bli trudno mi si\u0119 przy nich zatrzyma\u0107?<\/strong>
Nie zawsze. Dobrze najpierw sprawdzi\u0107, czy problem nie pojawia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie wtedy, gdy ca\u0142y dzie\u0144 jesz za ma\u0142o albo zbyt nieregularnie. Ca\u0142kowite odstawienie mo\u017ce czasem tylko zwi\u0119kszy\u0107 napi\u0119cie. Dla wielu os\u00f3b lepsze jest spokojniejsze wkomponowanie s\u0142odkich rzeczy w normalny rytm ni\u017c robienie z nich czego\u015b wyj\u0105tkowego.<\/p>\n

Co zrobi\u0107, gdy znowu wieczorem zjad\u0142em za du\u017co i mam ochot\u0119 nast\u0119pnego dnia wszystko naprawi\u0107?<\/strong>
Najlepiej wr\u00f3ci\u0107 do zwyk\u0142ego jedzenia przy kolejnym posi\u0142ku. Nie odejmowa\u0107 na si\u0142\u0119, nie przeci\u0105ga\u0107 g\u0142odu i nie robi\u0107 sobie kary. Taki ruch zwykle pomaga szybciej wr\u00f3ci\u0107 do rytmu ni\u017c nadrabianie jeszcze wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0105.<\/p>\n

Dlaczego ca\u0142y dzie\u0144 jest w porz\u0105dku, a wieczorem nagle nie mog\u0119 przesta\u0107 my\u015ble\u0107 o jedzeniu?<\/strong>
Cz\u0119sto to nie jest nag\u0142e. Wiecz\u00f3r bywa tylko momentem, w kt\u00f3rym wychodzi zm\u0119czenie, zbyt ma\u0142e posi\u0142ki, d\u0142ugie przerwy i odk\u0142adanie jedzenia na p\u00f3\u017aniej. Dobrze przejrze\u0107 wcze\u015bniejsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia, bo tam zwykle zaczyna si\u0119 ten schemat.<\/p>\n

Czy planowanie przek\u0105sek to nie jest zach\u0119ta do podjadania?<\/strong>
Nie, je\u015bli robisz to sensownie. Zaplanowana przek\u0105ska mo\u017ce by\u0107 prostym rozwi\u0105zaniem w d\u0142ugim dniu, szczeg\u00f3lnie gdy wiesz, \u017ce do kolejnego posi\u0142ku b\u0119dzie daleko. To co innego ni\u017c przypadkowe si\u0119ganie po co\u015b co chwil\u0119 bez wi\u0119kszego zastanowienia.<\/p>\n

Jak nie wraca\u0107 ci\u0105gle do my\u015blenia \u201eod poniedzia\u0142ku zaczn\u0119 porz\u0105dnie\u201d?<\/strong>
Pomaga zej\u015bcie z poziomu wielkiej zmiany do jednej decyzji na dzi\u015b. Zamiast planowa\u0107 ca\u0142y nowy system jedzenia, wybierz najbli\u017cszy konkretny krok: normalny obiad, wcze\u015bniejsz\u0105 kolacj\u0119 albo jedn\u0105 przerw\u0119 na posi\u0142ek. Taki ruch jest mniej efektowny, ale zwykle bardziej realny.<\/p>\n

Sk\u0105d mam wiedzie\u0107, czy to jeszcze temat na ma\u0142e zmiany, czy ju\u017c warto szuka\u0107 pomocy?<\/strong>
Je\u015bli jedzenie regularnie wi\u0105\u017ce si\u0119 z utrat\u0105 kontroli, bardzo silnym poczuciem winy, karaniem si\u0119, g\u0142odzeniem, l\u0119kiem wok\u00f3\u0142 jedzenia albo du\u017cym cierpieniem, nie warto zostawa\u0107 z tym samemu. W takiej sytuacji dobrze porozmawia\u0107 ze specjalist\u0105, bo sam prosty poradnik mo\u017ce nie wystarczy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b chce je\u015b\u0107 troch\u0119 lepiej, ale startuje od mocnego ci\u0119cia: od jutra bez s\u0142odyczy, bez podjadania, bez pieczywa, bez wieczornego jedzenia. Taki plan…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":86,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-85","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nawyki-zachcianki-i-jedzenie-bez-spiny"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}