{"id":91,"date":"2026-07-11T13:16:06","date_gmt":"2026-07-11T11:16:06","guid":{"rendered":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/07\/11\/jak-planowac-proste-obiady-na-kilka-dni-zeby-gotowac-spokojniej-i-mniej-marnowac\/"},"modified":"2026-07-11T13:16:06","modified_gmt":"2026-07-11T11:16:06","slug":"jak-planowac-proste-obiady-na-kilka-dni-zeby-gotowac-spokojniej-i-mniej-marnowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/2026\/07\/11\/jak-planowac-proste-obiady-na-kilka-dni-zeby-gotowac-spokojniej-i-mniej-marnowac\/","title":{"rendered":"Jak planowa\u0107 proste obiady na kilka dni, \u017ceby gotowa\u0107 spokojniej i mniej marnowa\u0107?"},"content":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b chce je\u015b\u0107 sensowniej, ale szybko wpada w pu\u0142apk\u0119 drogich sk\u0142adnik\u00f3w, gotowych sos\u00f3w, modnych dodatk\u00f3w i przepis\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wygl\u0105daj\u0105 g\u0142\u00f3wnie na zdj\u0119ciu. W zwyk\u0142ej kuchni cz\u0119\u015bciej sprawdza si\u0119 co\u015b znacznie prostszego: kilka znanych produkt\u00f3w, powtarzalny rytm gotowania i plan, kt\u00f3ry nie wymaga stania przy garnkach codziennie od zera. Dla mnie proste obiady<\/strong> nie oznaczaj\u0105 nudy, tylko mniej chaosu i lepsze wykorzystanie tego, co naprawd\u0119 da si\u0119 zje\u015b\u0107.<\/p>\n

Problem zwykle nie zaczyna si\u0119 od braku pomys\u0142\u00f3w, tylko od tego, \u017ce kupujemy za du\u017co rzeczy bez jasnego zastosowania. Potem cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w czeka w lod\u00f3wce, cz\u0119\u015b\u0107 trafia do jednego ambitnego przepisu, a na koniec i tak wracasz do przypadkowego jedzenia. Planowanie obiad\u00f3w<\/strong> na kilka dni mo\u017ce to upro\u015bci\u0107, o ile nie zamienisz go w sztywny harmonogram. Chodzi raczej o spokojne decyzje, kilka baz i takie sk\u0142adniki, kt\u00f3re da si\u0119 wykorzysta\u0107 wi\u0119cej ni\u017c raz.<\/p>\n

Dlaczego proste obiady s\u0105 lepszym startem ni\u017c wymy\u015blne gotowanie<\/strong><\/h2>\n

Je\u015bli chcesz gotowa\u0107 spokojniej, naj\u0142atwiej zacz\u0105\u0107 od da\u0144, kt\u00f3re opieraj\u0105 si\u0119 na kr\u00f3tkiej li\u015bcie sk\u0142adnik\u00f3w i znanych technikach. Zamiast szuka\u0107 co chwil\u0119 nowo\u015bci, lepiej mie\u0107 4\u20135 obiad\u00f3w, kt\u00f3re umiesz z\u0142o\u017cy\u0107 bez wi\u0119kszego zastanawiania. Taki uk\u0142ad zwykle bardziej pomaga ni\u017c pe\u0142na lod\u00f3wka sk\u0142adnik\u00f3w kupionych do jednego przepisu. To prosty kontrast: kilka sk\u0142adnik\u00f3w z zastosowaniem<\/strong> dzia\u0142a lepiej ni\u017c du\u017co rzeczy bez planu.<\/p>\n

Zwracam uwag\u0119 na to, \u017ce codzienne jedzenie ma przede wszystkim pasowa\u0107 do twojego czasu, bud\u017cetu i energii po pracy. Je\u015bli obiad wymaga wielu etap\u00f3w, specjalnych dodatk\u00f3w i osobnych zakup\u00f3w, trudno utrzyma\u0107 taki spos\u00f3b gotowania d\u0142u\u017cej ni\u017c przez chwil\u0119. Spokojniejsze gotowanie<\/strong> zaczyna si\u0119 tam, gdzie nie musisz codziennie wszystkiego wymy\u015bla\u0107 od nowa.<\/p>\n

Co najcz\u0119\u015bciej podbija koszt i chaos w kuchni<\/strong><\/h2>\n

Najwi\u0119cej problem\u00f3w robi\u0105 zwykle przypadkowe zakupy<\/strong>. Bierzesz co\u015b, bo wygl\u0105da zdrowo, sezonowo albo inspiruj\u0105co, ale nie masz pomys\u0142u, z czym to po\u0142\u0105czy\u0107 w praktyce. Cz\u0119sto problemem nie jest to, \u017ce normalne jedzenie musi by\u0107 drogie, tylko to, \u017ce kupujemy za du\u017co rzeczy bez konkretnego planu na posi\u0142ki. Do tego dochodz\u0105 sk\u0142adniki u\u017cywane raz, gotowe dodatki i produkty, kt\u00f3re brzmi\u0105 dobrze na opakowaniu, ale niewiele wnosz\u0105 do codziennej kuchni.<\/p>\n

Druga sprawa to marnowanie<\/strong>. Gdy ka\u017cdy obiad opiera si\u0119 na innym zestawie sk\u0142adnik\u00f3w, \u0142atwo zostaj\u0105 pojedyncze warzywa, p\u00f3\u0142 opakowania kaszy, otwarty jogurt naturalny czy kawa\u0142ek sera. Pe\u0142na lod\u00f3wka bez planu wygl\u0105da lepiej ni\u017c w rzeczywisto\u015bci dzia\u0142a. Dla mnie tanie jedzenie nie powinno oznacza\u0107 jedzenia byle czego, tylko prostsze decyzje i mniej resztek, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej l\u0105duj\u0105 w koszu.<\/p>\n

Jak planowa\u0107 proste obiady na kilka dni bez rozpisywania wszystkiego co do minuty<\/strong><\/h2>\n

Najwygodniej dzia\u0142a plan oparty nie na konkretnych przepisach, ale na bazach<\/strong>. Jednego dnia gotujesz wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119 ry\u017cu, kaszy, ziemniak\u00f3w albo sosu pomidorowego, a potem zmieniasz dodatki i spos\u00f3b podania. Dzi\u0119ki temu nie jesz codziennie dok\u0142adnie tego samego, ale te\u017c nie zaczynasz od zera. Taki system daje wi\u0119cej luzu ni\u017c sztywne rozpiski.<\/p>\n

Zacznij od dw\u00f3ch baz i jednego dodatku bia\u0142kowego<\/strong><\/h3>\n

Na kilka dni wystarcz\u0105 cz\u0119sto dwie bazy skrobiowe, na przyk\u0142ad ry\u017c i ziemniaki albo kasza i makaron, do tego jedno lub dwa \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong>, kt\u00f3re da si\u0119 wykorzysta\u0107 r\u00f3\u017cnie. Mog\u0105 to by\u0107 jajka, str\u0105czki, twar\u00f3g, mi\u0119so przygotowane prosto albo tofu, je\u015bli lubisz i u\u017cywasz go na co dzie\u0144. Chodzi o to, \u017ceby jeden produkt nie by\u0142 przypisany tylko do jednego obiadu.<\/p>\n

Planuj w uk\u0142adzie: dzi\u015b gotuj\u0119, jutro sk\u0142adam szybciej<\/strong><\/h3>\n

Du\u017co \u0142atwiej gotuje si\u0119 spokojniej, kiedy jeden obiad pracuje na kolejny. Ugotowane ziemniaki mog\u0105 nast\u0119pnego dnia trafi\u0107 do patelni z warzywami, kasza mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 baz\u0105 do miski obiadowej, a g\u0119stszy sos warzywny mo\u017cna poda\u0107 raz z makaronem, a p\u00f3\u017aniej z ry\u017cem. Czasem zwyk\u0142e ziemniaki, kasza, str\u0105czki, jajka albo mro\u017conki robi\u0105 wi\u0119cej dla codziennej kuchni ni\u017c drogi modny dodatek.<\/p>\n

Dobrze te\u017c patrze\u0107 na plan z perspektywy energii, a nie ambicji. Je\u015bli wiesz, \u017ce jednego dnia masz wi\u0119cej czasu, zr\u00f3b wtedy wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119 elementu, kt\u00f3ry p\u00f3\u017aniej skr\u00f3ci prac\u0119: upiecz warzywa, ugotuj str\u0105czki, przygotuj prosty sos albo pokr\u00f3j sk\u0142adniki na dwa obiady. Gotowanie na zapas<\/strong> nie musi by\u0107 wielkim projektem. Cz\u0119sto wystarczy jeden wi\u0119kszy garnek i my\u015bl, co z tego wykorzystasz jutro.<\/p>\n

Jak wybiera\u0107 produkty bazowe, kt\u00f3re naprawd\u0119 u\u0142atwiaj\u0105 obiady<\/strong><\/h2>\n

Produkty bazowe powinny by\u0107 uniwersalne<\/strong>, \u0142atwe do przechowania i mo\u017cliwe do podania na r\u00f3\u017cne sposoby. Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 kasze, ry\u017c, makaron, ziemniaki, passata, puszkowe pomidory, cebula, czosnek, jajka, mro\u017cone warzywa i str\u0105czki. Nie chodzi o to, by mie\u0107 wszystkiego du\u017co, tylko by mie\u0107 rzeczy, z kt\u00f3rych da si\u0119 z\u0142o\u017cy\u0107 wi\u0119cej ni\u017c jeden typ obiadu. Zwracam uwag\u0119 na to, czy produkt da si\u0119 wykorzysta\u0107 na kilka sposob\u00f3w, a nie tylko w jednym przepisie.<\/p>\n

Przy zakupach dobrze por\u00f3wna\u0107 nie tylko cen\u0119 opakowania, ale te\u017c to, ile posi\u0142k\u00f3w realnie z niego powstanie i czy nic si\u0119 nie zmarnuje. Czasem prosty produkt bez modnej etykiety jest praktyczniejszy ni\u017c gotowa mieszanka, kt\u00f3ra brzmi zdrowo, ale ko\u0144czy jako jednorazowy zakup. Produkty bazowe<\/strong> maj\u0105 pomaga\u0107 w codzienno\u015bci, a nie zajmowa\u0107 miejsce w szafce tylko dlatego, \u017ce kiedy\u015b mog\u0142yby si\u0119 przyda\u0107.<\/p>\n

Jak korzysta\u0107 z sezonowo\u015bci przy planowaniu obiad\u00f3w<\/strong><\/h2>\n

Sezonowe warzywa<\/strong> s\u0105 najbardziej pomocne wtedy, gdy kupujesz je z my\u015bl\u0105 o konkretnym u\u017cyciu, a nie tylko dlatego, \u017ce akurat s\u0105 dost\u0119pne. Je\u015bli bierzesz kalafior, cukini\u0119, fasolk\u0119, pomidory czy dyni\u0119, od razu dobrze wiedzie\u0107, czy b\u0119d\u0105 do zupy, pieczenia, sosu czy patelni. \u0141atwo kupi\u0107 co\u015b sezonowego \u201ebo zdrowe\u201d, a potem zostawi\u0107 to w lod\u00f3wce bez pomys\u0142u. Sezonowo\u015b\u0107 z sensem dzia\u0142a lepiej ni\u017c kupowanie na zapas bez planu.<\/p>\n

Dla wielu os\u00f3b wygodniejsze b\u0119dzie wybranie 2\u20133 warzyw na kilka dni zamiast szerokiego miksu wszystkiego po trochu. Jedno mo\u017cesz upiec, drugie doda\u0107 do sosu, trzecie wrzuci\u0107 do zupy albo na patelni\u0119. Dzi\u0119ki temu obiad nadal si\u0119 zmienia, ale lista zakup\u00f3w pozostaje prosta. Sezonowe gotowanie<\/strong> nie musi by\u0107 wielk\u0105 filozofi\u0105, tylko zwyk\u0142ym pytaniem: co z tego wykorzystam do ko\u0144ca tygodnia?<\/p>\n

Jak mniej marnowa\u0107, kiedy plan nie wychodzi idealnie<\/strong><\/h2>\n

Nawet dobry plan nie dzia\u0142a co do dnia. Co\u015b zostanie, co\u015b si\u0119 przesunie, czasem nie masz ochoty na to, co by\u0142o w g\u0142owie podczas zakup\u00f3w. Dlatego lepiej budowa\u0107 obiady z element\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo przesun\u0105\u0107 na p\u00f3\u017aniej albo po\u0142\u0105czy\u0107 inaczej. Mniej marnowania jedzenia<\/strong> zwykle wynika z elastyczno\u015bci, nie z perfekcji.<\/p>\n

Najpierw sprawd\u017a, co trzeba zu\u017cy\u0107 szybciej<\/strong><\/h3>\n

Zanim zaczniesz kolejny obiad, zerknij na warzywa, otwarte s\u0142oiki, ugotowan\u0105 baz\u0119 i resztki z poprzedniego dnia. To prosty nawyk, ale bardzo pomaga. Najpierw zu\u017cyj to, co mi\u0119knie, wi\u0119dnie albo jest ju\u017c napocz\u0119te, a dopiero potem otwieraj nowe produkty. Dla mnie to jedna z najprostszych zasad, kt\u00f3re naprawd\u0119 porz\u0105dkuj\u0105 kuchni\u0119.<\/p>\n

\u0141\u0105cz resztki w nowe zestawy, a nie w przypadkow\u0105 mieszank\u0119<\/strong><\/h3>\n

Resztki nie musz\u0105 oznacza\u0107 smutnego obiadu z\u0142o\u017conego z byle czego. Ugotowany ry\u017c mo\u017cna podsma\u017cy\u0107 z warzywami i jajkiem, pieczone warzywa doda\u0107 do makaronu z sosem, a ziemniaki po\u0142\u0105czy\u0107 z cebul\u0105, fasol\u0105 i zio\u0142ami. Chodzi o to, \u017ceby widzie\u0107 w nich sk\u0142adniki<\/strong>, a nie problem do ukrycia. Tanie jedzenie kontra jedzenie byle jakie to cz\u0119sto w\u0142a\u015bnie kwestia doprawienia, tekstury i sensownego po\u0142\u0105czenia.<\/p>\n

Pomaga te\u017c ma\u0142a rezerwa w zamra\u017carce. Je\u015bli wiesz, \u017ce czego\u015b nie zjesz jutro, lepiej schowa\u0107 porcj\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c patrze\u0107, jak produkt stopniowo traci sens. Mro\u017cenie ugotowanej kaszy, sosu, pieczonych warzyw czy porcji zupy mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 nast\u0119pny tydzie\u0144. Zamra\u017carka<\/strong> nie musi by\u0107 magazynem przypadkowych pude\u0142ek, tylko spokojnym zabezpieczeniem przed wyrzucaniem jedzenia.<\/p>\n

Jak nie zamieni\u0107 prostych obiad\u00f3w w monotoni\u0119<\/strong><\/h2>\n

Monotonia rzadko wynika z tego, \u017ce u\u017cywasz tych samych baz. Cz\u0119\u015bciej chodzi o to, \u017ce wszystko podajesz w identycznej formie i z podobnym doprawieniem. Ten sam ry\u017c mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 g\u0119stego dania z warzywami, farszu, zupy albo szybkiej patelni. Zmiana formy<\/strong> cz\u0119sto daje wi\u0119cej ni\u017c dok\u0142adanie kolejnych drogich sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n

Smak mo\u017cna zmienia\u0107 bardzo prosto: innymi zio\u0142ami, kwa\u015bnym dodatkiem, pestkami, podsma\u017con\u0105 cebul\u0105, czosnkiem, jogurtem naturalnym, natk\u0105 albo innym sposobem przygotowania warzyw. Proste produkty kontra modne dodatki to nie jest wojna, tylko pytanie, co naprawd\u0119 robi robot\u0119 w codziennej kuchni. Cz\u0119sto wystarczy jedna ma\u0142a zmiana, \u017ceby obiad nie smakowa\u0142 jak powt\u00f3rka z wczoraj, mimo \u017ce baza zosta\u0142a ta sama.<\/p>\n

Od czego zacz\u0105\u0107 przy najbli\u017cszych zakupach i gotowaniu<\/strong><\/h2>\n

Najpro\u015bciej zacz\u0105\u0107 od kr\u00f3tkiej listy: wybierz jedn\u0105 baz\u0119 na dwa dni, drug\u0105 baz\u0119 na kolejne dwa, do tego 2\u20133 warzywa, jedno wygodne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i jeden sos lub sk\u0142adnik, kt\u00f3ry spina smak. Takie zakupy zwykle \u0142atwiej ogarn\u0105\u0107 ni\u017c d\u0142ug\u0105 list\u0119 produkt\u00f3w z kilku r\u00f3\u017cnych przepis\u00f3w. Proste planowanie obiad\u00f3w<\/strong> ma ci u\u0142atwi\u0107 \u017cycie, a nie dok\u0142ada\u0107 kolejnej presji. Je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, najpierw sprawd\u017a lod\u00f3wk\u0119, szafk\u0119 i zamra\u017cark\u0119, a dopiero potem dopisz brakuj\u0105ce rzeczy.<\/p>\n

Je\u015bli chcesz gotowa\u0107 spokojniej i mniej marnowa\u0107, skup si\u0119 na kilku ruchach: kupuj pro\u015bciej, wykorzystuj sezonowe sk\u0142adniki<\/strong> z konkretnym celem, nie p\u0142a\u0107 za marketing brzmi\u0105cy zdrowiej ni\u017c sam produkt i zostaw sobie miejsce na zmian\u0119 planu. Dla wielu os\u00f3b to wystarczy, \u017ceby codzienna kuchnia by\u0142a mniej m\u0119cz\u0105ca i bardziej przewidywalna. A je\u015bli jedzenie wi\u0105\u017ce si\u0119 u ciebie z chorob\u0105, ci\u0105\u017c\u0105, lekami, du\u017cymi ograniczeniami \u017cywieniowymi, zaburzeniami od\u017cywiania albo wyra\u017anym problemem z jedzeniem, dobrze skonsultowa\u0107 to ze specjalist\u0105<\/strong>.<\/p>\n

Proste obiady \u2013 Najcz\u0119stsze pytania<\/strong><\/h2>\n

Przy planowaniu obiad\u00f3w najwi\u0119cej w\u0105tpliwo\u015bci zwykle dotyczy tego, jak robi\u0107 to prosto, bez nudy i bez \u015bcis\u0142ego rozpisywania ka\u017cdego dnia. Kilka pyta\u0144 wraca regularnie, zw\u0142aszcza wtedy, gdy chcesz gotowa\u0107 spokojniej, ale nie zamienia\u0107 kuchni w kolejny obowi\u0105zek.<\/p>\n

Jak zaplanowa\u0107 obiady na 3 dni, je\u015bli nie lubi\u0119 je\u015b\u0107 codziennie tego samego?<\/strong>
Najlepiej planowa\u0107 nie trzy gotowe dania, tylko 2 bazy i r\u00f3\u017cne dodatki. Na przyk\u0142ad ugotowana kasza jednego dnia mo\u017ce by\u0107 z warzywami i jajkiem, drugiego w g\u0119stym sosie, a trzeciego jako cz\u0119\u015b\u0107 zapiekanej patelni. Dzi\u0119ki temu powtarzasz sk\u0142adniki, ale nie ca\u0142e obiady.<\/p>\n

Co kupowa\u0107 do prostych obiad\u00f3w, \u017ceby da\u0142o si\u0119 z tego zrobi\u0107 kilka rzeczy?<\/strong>
Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 produkty o szerokim zastosowaniu: ziemniaki, ry\u017c, kasze, makaron, cebula, czosnek, passata, jajka, str\u0105czki i warzywa, kt\u00f3re mo\u017cna ugotowa\u0107, upiec albo podsma\u017cy\u0107. Wa\u017cniejsze od d\u0142ugo\u015bci listy jest to, czy ka\u017cdy produkt da si\u0119 wykorzysta\u0107 przynajmniej na dwa sposoby.<\/p>\n

Czy planowanie obiad\u00f3w ma sens, je\u015bli robi\u0119 zakupy co drugi dzie\u0144?<\/strong>
Tak, bo planowanie nie musi oznacza\u0107 tygodniowej rozpiski. Nawet przy cz\u0119stszych zakupach dobrze wiedzie\u0107, jaka baza zostaje z poprzedniego dnia i czego naprawd\u0119 brakuje. To mo\u017ce ograniczy\u0107 dokupowanie przypadkowych produkt\u00f3w i u\u0142atwi\u0107 wykorzystywanie resztek.<\/p>\n

Jakie warzywa naj\u0142atwiej wykorzysta\u0107 w kilku obiadach pod rz\u0105d?<\/strong>
Zwykle najwygodniejsze s\u0105 te, kt\u00f3re dobrze znosz\u0105 r\u00f3\u017cne formy obr\u00f3bki: marchew, cebula, cukinia, papryka, broku\u0142, kalafior, dynia czy pomidory w sezonie. Jedne nadaj\u0105 si\u0119 do zupy, inne do pieczenia, sosu albo szybkiej patelni. Dobrze wybiera\u0107 takie warzywa, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 osobnego przepisu do ka\u017cdego u\u017cycia.<\/p>\n

Co zrobi\u0107, gdy zostaje mi troch\u0119 ry\u017cu, warzyw i sosu, ale za ma\u0142o na pe\u0142ny obiad?<\/strong>
Naj\u0142atwiej dobudowa\u0107 do tego prosty element, kt\u00f3ry spina ca\u0142o\u015b\u0107: jajko, str\u0105czki, troch\u0119 sera, dodatkowe warzywo albo porcj\u0119 zupy. Ma\u0142e resztki warto traktowa\u0107 jak baz\u0119 do nowego dania, a nie jak nieudany ko\u0144cowy etap wcze\u015bniejszego obiadu.<\/p>\n

Jak nie przep\u0142aca\u0107 za zdrowo brzmi\u0105ce produkty, kiedy chc\u0119 je\u015b\u0107 troch\u0119 lepiej?<\/strong>
Patrz przede wszystkim na sk\u0142ad<\/strong>, zastosowanie i to, czy produkt faktycznie upraszcza gotowanie. Je\u015bli co\u015b jest dro\u017csze g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce brzmi nowocze\u015bnie albo wygl\u0105da bardziej \u201efit\u201d, dobrze zastanowi\u0107 si\u0119, czy zwyk\u0142y odpowiednik nie zrobi tej samej pracy. W codziennej kuchni cz\u0119sto wygrywa prostota, nie marketing.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b chce je\u015b\u0107 sensowniej, ale szybko wpada w pu\u0142apk\u0119 drogich sk\u0142adnik\u00f3w, gotowych sos\u00f3w, modnych dodatk\u00f3w i przepis\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wygl\u0105daj\u0105 g\u0142\u00f3wnie na zdj\u0119ciu.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-91","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tanie-sezonowe-i-proste-jedzenie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefazdrowia-dietetyk.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}